Сергей бубновский похудение. Упражнения бубновского для похудения в домашних условиях. Упражнения для похудения

Проблема лишнего веса имеет не только внешние последствия для человека. Полным людям сложнее ходить, проявлять любую активность, на фоне ожирения может развиться остеохондроз, гипертензия, боль в коленях, пояснице, тазобедренном суставе. Справиться с этими проблемами помогут специально разработанные упражнения для похудения доктора Бубновского. Сам автор называет их методикой кинезитерапии с лечебным эффектом для опорно-двигательного аппарата после хронических заболеваний или во время послеоперационного периода.

Как делать гимнастику Бубновского для похудения в домашних условиях

Автор сам врач и прошел через борьбу с заболеванием позвоночника, разработал комплекс упражнений на базе известных аэробных упражнений из пилатеса, йоги. Отличается эта гимнастика для похудения в домашних условиях тем, что она адаптирована под людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Программа насчитывает 20 основных вариантов упражнений. Для выполнения Бубновский использует тренажер МТБ, который адаптирован под них.

Снаряд имеет внушительные размеры, поэтому его используют в залах. Можно найти тренажеры для дома Бубновского, которые специально уменьшены в размерах. Функциональность такой модели несколько снижена, но эффективность все равно высокая. К примеру, можно выполнять такой тренировочный план с помощью МТБ:

Закрепляем нижний трос к одной из ног. Встаньте у стойки ровно, возьмитесь за нее руками. Далее выполняйте обычные махи ногой назад или вперед, не сгибая спину. На каждую ногу выполните по 30-50 махов. При болевых ощущениях в спине от упражнения следует отказаться.
Упражнение для задней поверхности бедра. Положение – на полу, животом вниз, головой в противоположную сторону от тренажера. Закрепите манжету на одной ноге. Сгибайте ее в колене так, чтобы прикоснуться пяткой к ягодице. Повторите 20-30 раз на каждую ногу.
Упражнение для пресса. Лягте на пол спиной вниз на расстоянии 1 метра от стойки. Закрепите с помощью манжета трос с верхнего блока к обеим ногам. Выполняйте скручивания, подтягивая колени к груди.
Упражнение для плечевого пояса. Называется упражнение «пуловер». Лягте на спину головой к стойке, к тросу подсоедините рукоятку. Возьмитесь за нее, чтобы руки были выпрямлены, и выполняйте движения из-за головы к тазу, не сгибая руки в локтях.

Система тренировки Бубновского помимо снижения веса помогает преодолеть болевые ощущения при упражнениях. Особенности механики движения сокращают риск получить травму во время тренировки. Вы сможете постепенно увеличивать амплитуду, что полезно для разработки суставов, ускорения кровообращения. Людям с избыточным весом зачастую тяжело держать осанку и выдерживать технику упражнений в точности. Гимнастика по Бубновскому позволит в достаточной мере укрепить мышечный корсет, чтобы перейти к более серьезным тренировкам и эффективному сбросу веса.

Вариантов выполнения подобных упражнений очень много. Функционал тренажера позволяет делать разные модификации одних и тех же движений. Все они направлены на укрепление мускулатуры. При соблюдении высокой частоты сердцебиения они оказывают эффект похудания. Если у вас нет возможности использовать тренажер Бубновского, можно обойтись другим инвентарем для тренировок в домашних условиях.

На мяче

Этот снаряд предоставляет возможность выполнять обширный тренировочный комплекс, но самыми востребованными на нем всегда остаются упражнения для позвоночника на фитболе. Особенности положения и механики движения помогают укрепить мышцы спины, пресса, поясницы без сильной нагрузки на позвоночник. При похудении очень важно проработать область живота, чтобы подчеркнуть талию и сделать пресс плоским. С помощью фитбола можно выполнять следующие упражнения по Бубновскому:

Лягте на фитбол животом вниз, руки и ноги прикасаются к полу. Поднимайте их по очереди вверх, далее по две руки или ноги одновременно, удерживая равновесие на мяче.
Перекаты на мяче. Двигайтесь с помощью рук до тех пор, пока бедра не окажутся на мяче. Таким же образом в обратную сторону, пока снаряд не окажется под грудной клеткой.
Перекаты на спине. Аналогично вышеописанному упражнению выполняйте движение на спине.
Гиперэкстензия. Лучшее упражнение для тренировки поясничного отдела. Лягте на мяч так, чтобы в него упирались бедра. Ногами лучше зацепиться за диван или что-то устойчивое. Поднимайте туловище вверх до тех пор, пока оно не образует прямую линию с ногами.
Приседания. Мяч в данном случае используется вместо скамьи. Следите, чтобы колени не выходили за носки.

Упражнения для рук с гантелями для женщин

Основная задача выполнения тренировки рук с гантелями или гирей для девушек – укрепить плечи. Для этого вам нужно 3 упражнения: подъемы перед собой, в сторону, тяга к подбородку. Все три варианта укрепляют сустав и тренируют дельтовидные мышцы. Разные сгибания на бицепс и разгибания на трицепс девушкам не нужны, чтобы не делать руки массивными. Упражнения на плечи по Бубновскому выполняются следующим образом:

Подъемы перед собой. Ноги на ширине плеч, спину держим ровно, в руке гантель, локоть чуть-чуть согнут. В таком чуть согнутом положении поднимает гантель до уровня глаз и плавно опускаем. Повторять 10-15 раз.
Подъем в сторону. Руки ровные, одновременно разводим их в стороны до уровня плеч. Не допускайте раскачивания корпуса, он должен быть неподвижным. Повторите 10-15 раз.
Тяга к подбородку. Исходное положение, как в первом упражнении. Подтягиваем руку к подбородку, используя плечевой сустав и сгибая локоть. Задействовать бицепс нельзя

С эластичной лентой или эспандером

Метод Бубновского предполагает использование эластичной ленты или эспандера, если у вас нет тренажера. Это снаряды-аналоги, которые способны заменить друг друга в большинстве случаев. Среди упражнений для похудения доктора Бубновского используются известные всем спортсменам движения. Разница в том, что проводятся они, как правило, в положении сидя или лежа. Это помогает снизить осевую нагрузку на коленные суставы, спину и поясницу.

Эспандер имеет невысокую стоимость, поэтому его могут использовать практически все в домашних тренировках. Он представляет собой несколько тугих пружин, скрепленных между собой ручками с обеих сторон. Эластичная лента имеет схожую конструкцию, но вместо пружин используется резиновое полотно. Снаряды идентичны по принципу применения, поэтому и тренировки с ними одинаковые. Можно выполнять такие упражнения для похудения спины по Бубновскому:

Тяга к поясу. Закрепите ленту или эспандер к чему-то устойчивому одной стороной. Второй конец возьмите двумя руками и при помощи мышц спины тяните к поясу. Повторять 8-15 раз.
Это упражнение – аналог подтягиваний широким хватом. Закрепите эспандер под потолком, встаньте на одно колено. Тяните с помощью широчайших мышц спины рукоятки к груди.
Возьмите концы эспандера в руки, а ногами встаньте на середину ленты, так, чтобы полотно «тренажера» было натянуто. Туловище должно быть наклонено. Разгибайте корпус в спине. Эспандер должен натягиваться и оказывать сопротивление, что нагрузит мышцы поясницы.

Видео: как делать упражнения для похудения

Эффективное похудение зависит от многих факторов, среди которых: здоровое питание, восстановление быстрого обмена веществ, физические нагрузки. Последние людям с избыточным весом даются крайне тяжело из-за естественной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Лечебный комплекс упражнений для похудения доктора Бубновского поможет укрепить мускулатуру, похудеть и улучшить здоровье каждому человеку. Ниже приведены видео тренировочного комплекса.

Для позвоночника и спины

Для живота и боков

Для ног

Гимнастика для начинающих

Сегодня доктор Бубновский объяснит, как убрать живот в домашних условиях, а заодно избавиться от запоров, геморроя, и болей в поясничном отделе позвоночника.

Показания: большой или "висячий" живот в целях косметической коррекции. Опущения (птозы) внутренних органов, дискинезия желчевыводящих путей, запоры, синдром раздраженного кишечника.

И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах.

Втягивание живота к позвоночнику (можно держать руками мяч для визуализации его опускания). Количество движений не менее 50.

Казалось бы, простое упражнение, но, как показывает практика, у большинства людей инактивирована диафрагма, и многим трудно дается понимание и ощущение этого упражнения, так как еще и слабо развиты мышцы брюшного пресса. Вдумывайтесь в упражнение, научитесь ощущать своего рода "прилипание" живота к позвоночнику, тогда и описанные выше заболевания исчезнут незаметно для вас.

Мяч помогает на первом этапе, так как он должен зримо "погрузиться в живот" на длинном выдохе.

Перед выполнением упражнения желательно выпить стакан воды (не залпом) или попить зеленого чая. Желудочно-кишечный тракт надо, как говорится, промыть перед упражнением.

И.П. сидя на краю стула или даже стоя, наклонив тело вперед, желательно после душа (мокрое тело), массируйте живот палкой, взяв ее за концы, снизу вверх. Заодно можно промассировать ягодицы и поясницу. От одной до пяти минут.

Этот массаж можно отнести к жесткому разминанию. При этом ощущаются жировые валики на животе, они болезненные при разминании. Никакой опасности от такого массажа нет. Болезненность преодолевайте, что поделаешь.

Выполнять его лучше после душа или втерев в кожу живота любой антицеллюлитный крем. Сочетайте этот массаж с предыдущим упражнением и избавитесь от "висячего" живота, или "зеркальной болезни".

И.П. лежа на спине, согнутые в коленях ноги лежат на стуле (диване). Ладони прижаты к ушам, локти развернуты в стороны. Сгибание туловища на выдохе "Ха-а", стараясь коснуться локтями коленей. Минимальное требование - оторвать лопатки от пола. От 20 до 50 повторений в одной серии, можно больше.

Упражнение совершенно безопасное, но требует синхронности сгибания туловища и выдоха "Ха-а". Эффект становится заметен, когда удается делать по 50 повторений подряд. Небольшая задержка при полном сгибании усиливает эффект от этого упражнения. Одновременно старайтесь втягивать живот.

И.П. лежа на полу. Под живот положите мяч (баскетбольный, футбольный, волейбольный). Перекатывайтесь на мяче по часовой стрелке (справа налево, снизу вверх), то есть по всей поверхности живота - 5–10 кругов. Утром или вечером, обязательно натощак, предварительно выпив не менее стакана воды.

Это один из лучших видов висцерального массажа при дискинезии желчевыводящих путей, атонии (болезнь Крона) кишечника и запорах. Обладает хорошим косметическим эффектом при большом животе, тонизируя мышцы брюшного пресса.

Противопоказания: болезни печени в острой и подострой стадии (гепатит, цирроз), состояния после аппендэктомии, холецистэктомии (первые 6 месяцев), мочекаменная и желчекаменная болезни в острой и подострой стадиях.

Это упражнение также можно отнести к разновидности жесткого массажа, или разминания, опять же достаточно болезненного, но безопасного.

И.П. лежа на спине, прямыми руками держась за неподвижную опору. Поднимание ног (прямых или слегка согнутых в коленях) до уровня 90о и больше (к полу), стараясь коснуться стопами неподвижной опоры. Желательно при опускании ног пятками пола не касаться.

Подъем и опускание ног на выдохе "Ха-а". Дышать как "паровоз". Не думайте о вдохе, он произойдет автоматически. Выполнять упражнение от 10 до 20 повторений в одной серии. Допускается и большее количество, но без фанатизма. Основной показатель достаточности упражнения - появление жжения в мышцах живота.

Основное показание для этого упражнения - остеохондроз позвоночника, в том числе с грыжами дисков. Упражнение улучшает перистальтику кишечника и кровообращение во внутренних органах.

Абсолютные противопоказания: грыжа белой линии живота, пупочная или паховая грыжа.

Относительные противопоказания: острая боль в поясничном отделе позвоночника, геморрой в острой или подострой стадиях, выпадение матки.

Упражнение требует повышенной концентрации на выдохе "Ха-а" при подъеме и опускании ног. Без овладения этим дыханием с упражнением лучше повременить.

Упражнение для косых мышц живота (талия). Является прекрасной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника, так как улучшает подвижность позвоночного столба в поясничном отделе. Ориентировано на физически подготовленных людей. Выполняется в медленном темпе.

И.П. лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты. Опускание ног вправо-влево до касания пола коленями. Старайтесь ладони и лопатки не отрывать от пола. От 10 до 20 повторений в каждую сторону. Каждое движение выполнять на выдохе "Ха-а". Треск в поясничном отделе при выполнении первых 3–4 движений допускается.

Противопоказания:

болезни печени в острой и подострой стадии (гепатит, цирроз), состояния после аппендэктомии, холецистэктомии (первые 6 месяцев), мочекаменная и желчекаменная болезни в острой и подострой стадиях;
грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая).

Упражнение ориентировано на физически подготовленных людей. Только полная синхронизация выдоха и подъема ног позволяет правильно выполнить это упражнение. Очень эффективное упражнение, позволяющее выработать прекрасное управление мышцами всего туловища.

И.П. лежа на спине. Руки прямые за головой. На выдохе "Ха-а" сгибайте туловище, стараясь прямыми руками коснуться прямых ног. До 20 повторений.

Противопоказания: грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая), опущения тазовых органов (птозы).

Упражнение осложняется необходимостью самостоятельного прикрепления тренажера к ногам и неподвижной опоре (НОП) и выборе подходящего места в доме. Нужны дополнительно манжеты для ног с карабином или резиновые бинты. Техника выполнения самого упражнения достаточно простая.

И.П. лежа на полу, держась вытянутыми руками за НОП. Одновременная тяга к животу бедрами тренажера, прикрепленного одним концом к нижней трети голеней, другим - к верхней точке НОП. Выполнить не менее 20 повторений

Прекрасно подтягивает низ живота. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника помогает избавиться от острых и хронических болей в спине.

При выполнении этого упражнения задействованы мышцы пояса верхних конечностей (плечи, грудные мышцы) и, конечно, мышцы брюшного пресса.

Упражнение только для физически подготовленных. Главной ошибкой является прогибание поясничного отдела позвоночника при возвращении в И.П. Начинать лучше с неполного разгибания туловища.

И.П. стоя на коленях, упираясь руками в ручки ролика. Разгибание туловища до касания животом пола, руки прямые, и полное обратное сгибание до возвращения в исходное положение. Число повторов - от 10 до 20, допускается и больше. Два выдоха в процессе разгибания и сгибания туловища.

После исполнения упражнения впервые или после долгого перерыва можно ощутить в животе "лист фанеры". Это не должно отпугивать. Одно из лучших упражнений для растягивания глубоких мышц позвоночника.

Уникальная методика доктора Сергея Михайловича Бубновского приобрела немало поклонников женского и мужского пола разных возрастов. Он разработал упражнения, позволяющие сбросить лишний вес в области живота и других частей тела без применения фармакологических препаратов.

Но это его не единственное новшество. Первоначально доктор известен своими нетрадиционными подходами к избавлению от костных и мышечных болезней. Давайте ближе познакомимся с тем, какой подход имеет доктор Бубновский и изучим упражнения для похудения живота и боков, от известного эскулапа.

остеохондроз;
боль в пояснице и суставах;
гипертензия;
сердечно-сосудистые заболевания и не только.

По мнению доктора, похудение – это всего лишь этап на пути к избавлению от этих болезней и возможность реабилитироваться в послеоперационный период. Его методика позволяет справиться с нарушениями опорно-двигательной системы и адаптировать полного человека к занятиям спортом. И это происходит с пользой для всего организма.

Бубновский не претендует на полное авторство используемой им методики. Составляя свои программы, он брал за основу аэробные упражнения, совмещая их с йогой и пилатесом. Уникальными являются лишь тренажеры, используемые доктором при занятиях лечебной гимнастикой.

регулярным закаливанием;
ежедневным контрастным душем;
хождением без обуви (конечно не всегда);
проветриваемым помещением в течение сна (независимо от времени года);
зарядкой каждое утро;
посещением сауны;
приемом жидкости до 3-х литров в день;
полным отказом от курения.

Комплексная система доктора Бубновского и его упражнения для похудения не требуют предварительной подготовки. Изменив свой режим и ритм жизни, каждый сможет без труда сбросить лишний вес и поправить здоровье.

Бубновский предлагает упражнения для похудения в домашних условиях, которые можно легко выполнять самостоятельно.

Комплекс упражнений от доктора Бубновского для похудения

Упражнения Бубновского для похудения лучше начинать с общих, адаптивных упражнений:

Упражнение «Кошка». Чтобы выполнить упражнение, необходимо встать на колени, опираясь руками на коврик для йоги или пол. Выдыхая, выгните спину, как кошка, вдыхая, прогните ее. Упражнение выполняется неторопливо, требует повторения 20 раз.
Следующее упражнение – это наклоны. Исходное положение должно быть прежним. Ровно держа спину, прогнитесь всем телом вперед. Находитесь в этом положении до тех пор, пока хватит сил. В пояснице прогибаться не нужно, туловище фиксируется.
В следующем упражнении принимается то же положение (стоя на коленях). Делая вдох, опустите вниз переднюю часть тела, коснитесь подбородка ковриком. Локти нужно согнуть. При выдохе руки выпрямляются.

Упражнения для осанки

В восстановительном комплексе от доктора Бубновского есть упражнения для осанки. Они помогают выпрямить спину, укрепить скелет и мышечную ткань.

Первое упражнение – «деревцо». При сидячем образе жизни его нужно выполнять каждый час. Встаньте к стене, спину и пятки плотно к ней прижмите. Напрягите ягодицы и мышцы пресса. Поднимите руки вверх и потянитесь изо всех сил. Далее это упражнение выполняется без опоры на стену.
Следующее упражнение позволит проснуться и наполнить организм бодростью . Сразу после пробуждения лягте спиной на твердую поверхность и положите под спину футбольный мяч. Шея в это время должна быть вытянута и напряжена. В этой позиции необходимо оставаться не менее 10 секунд. В дальнейшем – 30 секунд.

Упражнения для ног и ягодиц

Чтобы сделать ноги и ягодицы стройными и подтянутыми, необходимо выполнять такое простое и эффективное упражнение, как приседание. Эффект усилится, если положить под стопы теннисные или другие мячики небольшого размера. Их можно приобрести в любом магазине спорттоваров.

Упражнения для похудения живота от доктора Бубновского

Доктор Бубновский предлагает упражнения для похудения живота, которые не покажутся вам сложными.

Необходимо лечь на кровать либо другую поверхность и согнуть ноги в оленях, опустив стопы. При вдохе необходимо выдавать живот вперед, выдыхая – втягивать. В каждой позиции задерживайтесь по несколько секунд. О правильности выполнения упражнения легко судить по положению рук. Ладони будут опускаться и подниматься. Следует повторить упражнение от 20 до 30 раз. Все зависит от вашей спортивной подготовки.

Если выполняя упражнения Бубновского для похудения живота и боков в ногах возникают судороги, не следует пугаться. В этом нет ничего страшного. Просто помассируйте место судороги и продолжайте.

Еще одно эффективное упражнение для спины . Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки выпрямлены и заведены за голову, плотно прижаты к ушам. На выдохе максимально отрываем лопатки от пола, на вдохе опускаемся на пол. Голова во время выполнения упражнения не должна двигаться. Это упражнение будет эффективным и для людей, имеющих опущение внутренних органов.

Доктор Бубновский уверяет, что упражнения для похудения живота, при регулярном выполнении, помогут вам решить множество проблем со здоровье м: избавиться от болей в спине, головных болей, укрепить мышцы, повысить свою выносливость, и конечно же похудеть и подтянуть живот. Большего эффект вы добьетесь, избавившись от вредных привычек и больше двигаясь.

Отзывы о при менении упражнений от доктора Бубновского для похудения

Антон, 37 лет

Достаточно давно страдаю от лишнего веса. Спортом особо никогда не увлекался, да и физкультура в школе не была моим любимым уроком, наверное из-за этого я и столкнулся с проблемами обмена веществ, и болями в коленях и спине. Знакомая медик дала совет заняться оздоровлением организма и порекомендовала упражнения по Бубновскому. С начало было трудно, но после 2-х недель регулярных занятий я почувствовал улучшение общего состояния организма, сейчас выполняю их регулярно, занялся вопросами правильного питания и уже сбросил немного веса.

Ирина, 30 лет

Из-за избыточного веса обросла кучей комплексов, даже в соц.сетях совсем перестала делиться своими новыми фото. Начали беспокоить боли в шее и спине, стало тяжело ходить и ноги стали отекать. Однажды нашла комплекс упражнений доктора Бубновского для похудения и решилась их попробовать. Удалось сбросить 8 килограммов почти за 2 месяца. Вместе с упражнениями придерживалась низкоуглеводной диеты и устраивала 2 раза в неделю загрузочные дни на овощах и фруктах, пробовала кефирные, но мне не подошли.

Лада, 34 года

Избыточного веса у меня нет, но вот подтянуть тело было необходимо. Подруга посоветовала упражнения от доктора Бубновского, она с их помощью успешно сбросила лишний вес. Сейчас регулярно тренируюсь по его методике дома, мне она помогла подтянуть ягодицы, руки и живот.

krasiviy-zhivotik.ru

Сергей Михайлович Бубновский известен в первую очередь нестандартным подходом к лечению костных и мышечных заболеваний. Применяя свое видение терапии различных заболеваний, Бубновский разработал и другие программы, среди которых есть методика коррекции веса.

Доктор Бубновский: похудение как этап выздоровления

Полный человек не только непривлекателен внешне. Лишний вес - это признак медленного метаболизма и множества нарушений в работе внутренних органов и систем. Полному человеку известно, как сложно двигаться при избытке жировых запасов. По статистике, люди, страдающие от лишнего веса, реже участвуют в активных видах отдыха, не говоря уже о спортивных мероприятиях.

Доктор Бубновский выступает против малоподвижности. Его уникальная методика направлена на работу с заболеваниями, которые вызваны нарушениями в опорно-двигательном аппарате. Особая гимнастика Бубновского для похудения начинается с этапа адаптации тучного человека к спорту. Этот этап схож с комплексом при костных и мышечных заболеваниях, ведь в обоих случаях важно не просто нагрузить тело, а сделать это с пользой для организма.

Доверившись наставлениям профессора Бубновского, вы не только вернете себе стройность, но и научитесь управлять своим телом, приобретете гибкость, улучшите осанку, укрепите костную и мышечную ткань.

Методика Бубновского для похудения и укрепления тела

Сразу следует сказать, что Сергей Михайлович не выдает свой комплекс за полностью авторскую методику. При составлении программ Бубновский руководствовался практикой йоги и пилатеса, совмещая эти направления с базовыми аэробными упражнениями. Уникальность методики доктора - в удачном сочетании разных видов нагрузок и их адаптации для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Исключительно авторскими являются тренажеры, которые Бубновский разработал специально для своей лечебной гимнастики.

В России и Украине действуют медицинские центры имени Бубновского, где компетентные специалисты в индивидуальном порядке занимаются с пациентами при различных заболеваниях. Среди прочих программ есть и программа снижения веса. Каждый человек, обратившийся в центр Бубновского, может рассчитывать на схему лечения и похудения, разработанную лично для него.

Несомненным плюсом терапии в таких центрах является ваша уверенность в том, что с вами будут заниматься дипломированные эксперты. Во многих спортивных учреждениях и центрах по правильному питанию работают люди, прошедшие недельные курсы по данным дисциплинам. Бубновский призывает быть осторожными при обращении в такие организации. Без предварительного медицинского обследования противопоказано приступать к силовым или аэробным нагрузкам, так как незнание индивидуальных особенностей организма может привести к тому, что вы только причините себе вред.

Результатом работы по программе Бубновсого станет

снижение веса;
общее укрепление тела;
повышение подвижности;
гибкость тела;
профилактика заболеваний костей, связок, суставов, мышц.

Бубновский: упражнения для похудения в домашних условиях.

Начинать лечение избыточного веса Бубновский рекомендует с особого адаптивного комплекса. Сергей Михайлович учит своих пациентов не только правильной технике исполнения упражнений, но и правильному дыханию.

Адаптивный комплекс Бубновского: упражнения для похудения

Упражнение «Кошка». Встаньте на колени, руками обопритесь в коврик для йоги. Выгните спину подобно кошке, делая выдох, прогните ее, вдыхая. Повторяйте упражнение медленно, стараясь придать спине как можно более гибкости. Повторите 20 раз.
Наклоны. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Держа спину ровной, потянитесь вперед всем телом и задержитесь на максимальное количество времени. Не прогибайтесь в пояснице, зафиксируйте туловище в одном положении.
Упражнение для спины. Исходное положение прежнее. Сделав вдох, опустите переднюю часть тела вниз, касаясь подбородком коврика. Локти согнуты. Делая выдох, распрямите руки и опустите заднюю часть туловища, сядьте на пятки. Повторите 6 раз.
Мостик наполовину. Расположитесь на коврике лежа, руки положите вдоль туловища. Выдохнув, приподнимите тазовую область, тянитесь вверх, насколько хватит сил. Задержитесь в этой позиции и, вдохнув, опуститесь на коврик. Повторите 20 раз.

Упражнения для осанки по Бубновскому

В основном комплексе упражнений для похудения доктор задействует внутренние ресурсы самого человека. Одновременно происходит коррекция осанки, укрепление скелета и мышечной ткани человека.

От осанки во многом зависит внешний вид человека. При ровной спине человек инстинктивно подтягивает живот, а значит, постоянно выполняет упражнение по укреплению пресса. Грудь выдается вперед, что для женщины является профилактикой обвисания молочных желез. Голова смотрит прямо, и весь облик человека словно говорит: я здоров. Работая с одним только позвоночником, вы удивитесь, насколько подтянутся бедра, живот, бока, ягодицы.

Упражнение «деревцо». Выполняйте его каждый час при сидячем образе жизни. Плотно прижмитесь спиной к стене, пятки также поставьте как можно ближе к ней. Подберите все тело, напрягите пресс и ягодицы. Поднимите руки вверх и максимально потянитесь. В дальнейшем выполняйте это упражнение, не опираясь на стену.
Следующее упражнение выполняйте сразу после пробуждения. На него тратится всего пол минуты, но эффект от занятий будет колоссальным. Лягте на твердую поверхность, под спину положите футбольный мяч. Спина прогнется, но шею держите напряженной и вытянутой. Лежите в этой позиции 10 секунд поначалу и 30 секунд, когда привыкнете к нагрузкам.

Бубновский: упражнения для похудения живота

Лежа на кровати, согните ноги в коленях, стопы опустите на постель. Обе руки опустите ладонями вниз на область пресса. Делая вдох, выдавайте живот вперед, выдыхая, втягивайте его. За правильностью исполнения вы можете легко следить по движению рук: ладони должны ощутимо опускаться и подниматься. В каждой позиции задерживайтесь на несколько мгновений.

Упражнение для стройных ног и ягодиц

Известно, что наиболее простым и одновременно эффективным упражнением для красивых голеней и ягодиц являются приседания. Доктор Бубновский рекомендует особые лечебные приседания, при которых под стопы кладутся небольшие мячики типа теннисных. Когда ваше тело привыкнет к подобной нагрузке, можно использовать мячики большего размера.

Бубновский: упражнения для похудения. Видео

vesdoloi.ru

Кто такой доктор Бубновский? Прославился С.М. Бубновский благодаря своим нестандартным подходам к лечению заболеваний опорно-двигательной системы. Им были разработаны и иные программы, исходя из собственных точек зрения на лечение различных заболеваний.

Кроме того, доктором Бубновским была разработана уникальная гимнастика, благодаря которой можно избавиться от болей в области спины и суставов. Более того, он также разработал ряд упражнений, с помощью которых можно справиться с лишними килограммами.

Нужно отметить, что свою методику он не выдает за абсолютное новаторство. Составляя программу, также были задействованы практически знания из области йоги, пилатеса. Полностью авторскими можно назвать только лишь тренажеры, которые были разработаны доктором.

Суть методики Бубновского

Доктор – ярый противник малоподвижного образа жизни. Разработанная им методика направлена на избавление от заболеваний, связанных с нарушением опорно-двигательной системы.

В основе методики лежит комплексное воздействие на тело. Регулярно занимаясь упражнениями, можно не только сделать более привлекательной свою фигуру, но и укрепить здоровье, избавиться от ряда заболеваний.

Комплекс упражнений разработан на основе кинезитерапии или задействовании всех сил организма. Достичь высоких результатов можно лишь в том случае, если работать в нескольких областях одновременно, то есть комплексно.

Похудение по системе доктора доступно даже тем людям, которые не имеют какой-либо предварительной подготовки. Необходимо только изменить свои привычки, что поможет снизить вес и при этом организм не будет испытывать стресс. Важен еще такой момент: схема для похудения разрабатывается индивидуально для каждого, кто обратился в центры Бубновского.

Первый этап, который будет способствовать похудению состоит из адаптации полного человека к спортивному образу жизни. На этом этапе необходимо выполнять упражнения, схожие с комплексом для костных и мышечных заболеваний.

Что можно получить, если заниматься по программе Бубновского? Снизить вес, укрепить тело, повысить подвижность и гибкость тела. Также комплекс упражнений – это прекрасный сопособ для профилактики возможных заболеваний костей, связок, мышц и суставов.

Упражнения Бубновского для похудения

Избавление от избыточного веса начинается с адаптационного комплекса упражнений:

Встать на колени, руками опереться в коврик. Необходимо выгибать спину словно кошка на выдохе и прогибать ее на вдохе. Не стоит спешить выполняя данное упражнение. Повторить его необходимо 20 раз.
Также встать на колени и руками опереться в коврик. При ровной спине потянуться вперед всем телом и задержаться на столько времени, насколько это возможно. При этом необходимо следить, чтобы не было прогиба в пояснице.
Выполняется в том же положении, что и предыдущие упражнения. На вдохе опустить переднюю часть тела так, чтобы удалось подбородком коснуться коврика. Локти необходимо согнуть. На выдохе распрямить руки и опустить заднюю часть туловища садясь на пятки. Повторить все шесть раз.
Лечь на спину на коврик, руки вытянуть вдоль туловища. На выдохе приподнять таз и потянуться вверх настолько, насколько получится. Задержаться в этой позиции. На вдохе снова лечь на коврик. Повторить 20 раз.

Также для похудения необходимо делать и упражнения для коррекции осанки:

Это упражнение необходимо выполнять при сидячем образе жизни каждый час. Прижаться спиной к стене, пятки также поставить как можно ближе к ней. Напрячь пресс и ягодицы. Поднять руки вверх и потянуться, представив себя растущим деревом. Когда выполнять упражнение станет легко, следует его делать уже без опоры об стену.
Это упражнение стоит выполнять каждое утро после пробуждения. Лечь на твердую поверхность, под спину поместить футбольный мяч. Спина прогнется, но шея должна быть напряженной и вытянутой. Задержаться в положении на 10 секунд. В дальнейшем, когда нагрузка станет привычной, стоит задерживаться уже по 30 секунд.

Также необходимо выполнять упражнения для живота: Лечь на кровать, согнуть ноги в коленях, стопы поставить на постель. Руки поместить на область пресса ладонями вниз. На вдохе живот выпячивать вперед, на выдохе – втягивать его. Упражнение будет выполняться правильно, если ладони будут заметно подниматься и опускаться. Следует также задерживаться на короткий промежуток времени в каждом положении.

Для стройности ног и ягодиц рекомендуется выполнять приседания. Для упражнения понадобится опора, за которую можно взяться руками. Идеально если это будет спортивная лестница, однако не у всех есть такая возможность. Поэтому вместо нее можно использовать стол или стул обязательно устойчивые. Необходимо встать на расстоянии вытянутой руки от опоры, а под стопы при этом нужно положить небольшие теннисные мячики. При приседаниях необходимо следить, чтобы руки оставались прямыми. Когда такая нагрузка будет даваться легко, то стоит использовать мячики более крупного размера. При выполнении упражнения спешка не нужна, также нужно стараться не заваливаться в стороны.

Упражнения Бубновского для похудения живота и боков необходимо выполнять в комплексе с несколькими рекомендациями от доктора Бубновского:

Закаливание - хорошо влияет на организм, однако укреплять организм нужно постепенно. Лучше всего его делать на свежем воздухе.
Контрастный душ лучше всего принимать ежедневно.
Для очищения организма рекомендуется посещать сауну.
Объем выпиваемой ежедневно жидкости должен быть не менее 1,5 литра чистой воды, а лучше три литра, что обеспечит организм нормальной работой и более эффективно скажется на похудении.
Полноценное и разнообразное питание также важно. Калорийная и вредная пища пользы фигуре не принесут, поэтому лучше всего от нее полностью отказаться.
Во время сна в независимости от времени года форточка должна быть приоткрытой.
С утра выполнять ежедневную зарядку.
От курения необходимо отказаться полностью.
Ходить дома лучше всего босиком.

FitaLife.ru

Большой живот
Массаж живота круглой палкой
Кранчи лежа
Катание на мяче
Полуплуг
Скручивание таза
Склепка
Прессовая тяга
Ролик
Качалка

Мы уже рассказывали и показывали, как облегчить боль в спине с помощью упражнений Бубновского, а также демонстрировали гимнастику для коленных суставов. Сегодня доктор Бубновский объяснит, как убрать живот в домашних условиях, а заодно избавиться от запоров, геморроя, и болей в поясничном отделе позвоночника.

Большой живот

Показания: большой или «висячий» живот в целях косметической коррекции. Опущения (птозы) внутренних органов, дискинезия желчевыводящих путей, запоры, геморрой, синдром раздраженного кишечника.

И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах.

Казалось бы, простое упражнение, но, как показывает практика, у большинства людей инактивирована диафрагма, и многим трудно дается понимание и ощущение этого упражнения, так как еще и слабо развиты мышцы брюшного пресса. Вдумывайтесь в упражнение, научитесь ощущать своего рода «прилипание» живота к позвоночнику, тогда и описанные выше заболевания исчезнут незаметно для вас.

Мяч помогает на первом этапе, так как он должен зримо «погрузиться в живот» на длинном выдохе.

Массаж живота круглой палкой

Выполнять его лучше после душа или втерев в кожу живота любой антицеллюлитный крем. Сочетайте этот массаж с предыдущим упражнением и избавитесь от «висячего» живота, или «зеркальной болезни».

Кранчи лежа

И.П. лежа на спине, согнутые в коленях ноги лежат на стуле (диване). Ладони прижаты к ушам, локти развернуты в стороны. Сгибание туловища на выдохе «Ха-а», стараясь коснуться локтями коленей. Минимальное требование - оторвать лопатки от пола. От 20 до 50 повторений в одной серии, можно больше.

Упражнение совершенно безопасное, но требует синхронности сгибания туловища и выдоха «Ха-а». Эффект становится заметен, когда удается делать по 50 повторений подряд. Небольшая задержка при полном сгибании усиливает эффект от этого упражнения. Одновременно старайтесь втягивать живот.

Катание на мяче

Полуплуг

Подъем и опускание ног на выдохе «Ха-а». Дышать как «паровоз». Не думайте о вдохе, он произойдет автоматически. Выполнять упражнение от 10 до 20 повторений в одной серии. Допускается и большее количество, но без фанатизма. Основной показатель достаточности упражнения - появление жжения в мышцах живота.

Абсолютные противопоказания: грыжа белой линии живота, пупочная или паховая грыжа.

Упражнение требует повышенной концентрации на выдохе «Ха-а» при подъеме и опускании ног. Без овладения этим дыханием с упражнением лучше повременить.

Скручивание таза

И.П. лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты. Опускание ног вправо-влево до касания пола коленями. Старайтесь ладони и лопатки не отрывать от пола. От 10 до 20 повторений в каждую сторону. Каждое движение выполнять на выдохе «Ха-а». Треск в поясничном отделе при выполнении первых 3–4 движений допускается.

Противопоказания:

болезни печени в острой и подострой стадии (гепатит, цирроз), состояния после аппендэктомии, холецистэктомии (первые 6 месяцев), мочекаменная и желчекаменная болезни в острой и подострой стадиях;
грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая).

Склепка

И.П. лежа на спине. Руки прямые за головой. На выдохе «Ха-а» сгибайте туловище, стараясь прямыми руками коснуться прямых ног. До 20 повторений.

Противопоказания: грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая), опущения тазовых органов (птозы).

Прессовая тяга

Ролик

После исполнения упражнения впервые или после долгого перерыва можно ощутить в животе «лист фанеры». Это не должно отпугивать. Одно из лучших упражнений для растягивания глубоких мышц позвоночника.

Противопоказания: грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая), опущения тазовых органов (птозы), геморрой в острой или подострой фазе.

Качалка

Это упражнение ориентировано на физически подготовленных занимающихся, так как требует большой выносливости от мышц брюшного пресса и хорошей координации.

В отличие от предыдущих упражнений для мышц брюшного пресса при выполнении этого упражнения дыхание почти отсутствует (1 выдох на 4–6 движений), что само по себе является сложным условием. В то же время прекрасно включаются косые мышцы живота (талия). По сути, это упражнение относится к силовой аэробике, так как эффект достигается только при большом количестве повторов выполняемых движений в одном ритме.

И.П. лежа на полу на спине. Ладони прижаты к ушам. Поочередное касание локтями коленей крест-накрест. При этом колено согнутой ноги необходимо как можно ближе прижимать к животу, а вторую ногу одновременно выпрямлять вдоль пола, но не касаясь его. Выполнять 10–20 повторений на каждую сторону

Основные показания: все хронические заболевания желудочно-кишечного тракта от хронического гастродуоденита до хронического колита, дискинезия желчевыводящих путей, снижение перистальтики кишечника.

Упражнение следует выполнять при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Полезно упражнение и при заболеваниях тазового дна (простатит у мужчин, эндометриоз у женщин).

Обсуждение

мне нравятся занятия для стройного тела от Джилиан Майклс или Валери Турпин. У них все упражнения в комплексе и вместе с правильным питанием можно получить отличный эффект. рекомендую посмотреть…

Первое и последнее упр одно и тоже

наукой доказано - локальное уменьшение жира возможно только оперативно.

Всем известно, что жизнь – это движение. Однако многие задумываются о своем неправильном и малоподвижном образе жизни, если появляются проблемы. Лишний вес – это не только вопрос эстетики (красота – явление субъективное), но и источник множества серьезных заболеваний. В связи с этим неудивительно, что комплекс упражнений для похудения разработал известный врач Сергей Михайлович Бубновский.

Он известен всем благодаря разработанным методикам и тренажерам, способствующим оздоровлению позвоночника. Однако здоровье спины, да и всего организма, во многом зависит от наличия лишнего веса. Гимнастика для похудения доктора Бубновского предназначена для людей, которые не имеют физической подготовки, но очень хотят обрести красивую фигуру – похудеть. Этих целей удается достичь, благодаря постепенному вхождению в спортивный режим.

Общие правила выполнения гимнастики

В своем комплексе для похудения Бубновский использовал элементы аэробики, пилатеса и йоги. В связи с этим он не претендует на уникальность упражнений, однако все они подобраны специально с целью помощи в похудении тем людям, которые прежде не вели активного образа жизни или нуждаются в снижении веса по медицинским показаниям. Оптимальное применение этих методик позволяет быстро адаптировать организм под здоровый образ жизни.

Регулярные занятия, которые можно проводить через день и дома, позволяют не только избавиться от лишнего веса, но и повышают гибкость суставов, улучшают общее состояние здоровья и оказывают профилактическое действие на опорно-двигательный аппарат. Важно соблюдать именно эту периодичность. Дело в том, что она позволяет и достаточно нагружать мышцы, и не перенапрягать их, вводя организм в состояние стресса.

Однако, для оздоровления организма и избавления от лишнего веса потребуется приложить значительные усилия и отказаться от пагубных привычек, пересмотреть рацион, убрав из него жирную пищу и фаст-фуд, регулярно посещать баню или сауну, а также ежедневно выпивать от 1,5 до 3 л чистой воды.

Комплекс упражнений Бубновского для похудения

Упражнения для похудения по методике доктора Бубновского подходят даже для очень неспортивных тучных людей и легко воспринимаются организмом. Дело в том, что весь комплекс занятий разделен на несколько блоков, которые отвечают различным требованиям.

Адаптивный комплекс для похудения по Бубновскому включает в себя следующие упражнения:

Кошка . Для ее выполнения требуется коврик. Встаньте на колени и прямыми руками упритесь в пол. На выдохе округлите спину, выгибаясь, как кошка, на вдохе – прогнитесь. Движение повторяется 20 раз. Правильно поставленное дыхание во время этого упражнения имеет очень большое значение и способствует скорейшему достижению результатов в похудении;
Наклоны . Доктор Бубновский предлагает следующий вариант этого упражнения: из положения стоя, на четвереньках потянитесь вперед. При этом спина должна оставаться ровной. Зафиксируйтесь в конечной точке так надолго, как это возможно, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите не менее 20 раз;
Рыбка . В положении лежа на спине, с вытянутыми вдоль тела руками, нужно поднимать верхнюю часть туловища. Грудью тянитесь вверх, при этом сведя лопатки. Голова должна быть запрокинута. Это упражнение прекрасно разрабатывает позвоночник и формирует красивую линию шеи, устраняя второй подбородок;
Полумостик . Это знакомое многим упражнение, которое просто в исполнении и при этом позволяет проработать сразу несколько групп мышц. Его выполнение начинается из положения лежа. Вытяните руки вдоль тела, ладонями вниз. На выдохе приподнимайте нижнюю часть туловища, тянитесь тазом, как можно выше. В конечной точке задержитесь на максимальное время. На вдохе вернитесь в исходное положение. Количество повторов то же – 20 раз;
Дерево . Начинающим следует выполнять, встав спиной к спине. Все мышцы нужно напрячь: живот и бедра максимально стягиваются в себя. Руки поднимите и тянитесь вверх, подобно растущему деревцу. Пятки должны быть плотно прижаты к стене. Это довольно сложное упражнение, которое очень полезно для всех проблемных зон: живота, бедер и спины. Однако со временем такая техника выполнения будет казаться простой. С этого момента от опоры нужно отказаться и удерживать равновесие самостоятельно.

После того как проведена такая разминка, приступайте к гимнастике Бубновского для похудения живота. Это одна из наиболее проблемных областей и мужской, и женской фигуры. Причем жировые отложения на животе наиболее опасны с точки зрения болезней опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. В связи с этим нужно внимательно подойти к технике выполнения каждого следующего упражнения для похудения:

Этот блок нужно начать из положения лежа на спине. Желательно, чтобы поверхность была довольно жесткой. Руки положите на область пресса ладонями вниз. На вздохе как бы выталкивайте прямую мышцу живота, на выдохе – втягивайте в себя. Вы сможете заметить, как руки, то поднимаются, то опускаются. В каждой конечной точке упражнения нужно задержаться на несколько секунд. Повторяйте движения не менее 20 раз;
Выполнение следующего упражнения для похудения тоже требует положения лежа на спине. Нужно поднимать ноги, образуя прямой угол по отношению к туловищу. Если поднимать прямые ноги на первых порах тяжело, можно согнуть их в коленях и стараться подтягивать к груди. В зависимости от уровня физической подготовки и выносливости, можно повторять это задание от 20 до 30 раз;
«Ножницы» многим знакомы еще со школьных уроков физкультуры. Исходное положение – лежа на спине. Ноги нужно поднять, образовав прямой угол с полом. Из этой позы производите перекрестные махи ногами, изображая движения ножниц. Упражнения для похудения такого вида просты и даже забавны, поэтому можно повторить до 30 раз;
Планка – основа красивого, стройного и здорового тела. Ложитесь на твердую поверхность животом вниз. Затем поднимайте прямое тело на вытянутых руках и останавливайтесь в этом положении. Правильно выполненная планка не допускает выгибания или провисания поясницы. Кроме того, нужно «подобрать» живот и напрячь ягодицы. Люди, которые раньше не занимались спортом, могут начинать с 30 секунд, но постепенно продолжительность стояния в этом положении нужно увеличивать до 1 минуты.

Если вы озадачились вопросом стройности и красоты фигуры, важную роль играет стройность бедер. Лучшее упражнение для этой области, безусловно, приседания. Это подтвердит любой фитнес-тренер. Доктор Бубновский тоже предлагает этот тип упражнения для похудения в качестве базового.

Однако методика Бубновского подразумевает следующий вариант: во время занятия нужно подложить под стопы небольшой мячик, например, теннисный. Чтобы поймать равновесие, нужно держаться руками за стол или другую опору. Со временем маленькие мячи следует заменить более крупными. На них сложнее сохранить равновесие, однако мышцы нужно заставлять работать, поэтому нагрузка должна постепенно увеличиваться.

Завершить гимнастику следует растяжкой. Усаживайтесь на пол или на коврик для йоги. Прямые ноги нужно вытянуть перед собой и потянуться к ним, стараясь коснуться руками стоп. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите это движение 5-10 раз.

Врач Сергей Михайлович Бубновский известен нам с экранов телевизоров как автор кинезитерапии, которая заключается в лечении движением. В сочетании с уникальными тренажерами, его методика дает поразительные результаты.

Лишний вес грозит человеку излишней нагрузкой на опорно-двигательную систему, развиваются такие заболевания как остеохондроз, боль в пояснице и суставах.

Коррекция веса — это одно из направлений в работах Бубновского, хотя основной упор устремлен на лечение проблем с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом.

Суть методики Бубновского

Мышцы человека без физических нагрузок со временем атрофируются. Возникают боли и неприятные ощущения. Поэтому через день необходимо заниматься и выполнять специальную гимнастику. Ежедневные тренировки излишне нагружают мускулатуру, не дают ей отдохнуть. Правильные движения будут лечить и восстанавливать. В этом заключается суть методики.

Доктором Бубновским были разработаны комплексы для осанки, ног, ягодиц, живота, боков. В их основу взяты аэробные движения, пилатес, йога.

Комплекс упражнений для живота и боков

Не обязательно ходить в тренажерные залы, дома также можно значительно уменьшить свои проблемные места, а также избавиться от запоров, геморроя и болей в поясничном отделе. Эта гимнастика совершенно безопасна, позволяет достичь эластичности мышц, также происходит саморегуляция суставных хрящей и межпозвонковых дисков.

Прилепим живот к позвоночнику

Выполняется натощак, желательно выпить стакан теплой воды. Лягте на пол. Согните ноги, ступни на полу. Втяните в себя живот, попытайтесь максимально приблизить его к позвоночнику. Выполняйте 30-50 раз .

Это упражнение укрепит пресс, сделает «массаж» внутренних органов, уберет проблемы при запорах, дискинезии желчно-выводящих путей, геморрое.

Выгоним жир палкой

Это упражнение выполняется сразу после душа или нанесения антицеллюлитного крема. Возьмите круглую палку, например, длинную скалку для теста.

Жестко массируйте проблемные места на животе, ягодицах, бедрах, боках. Вы будете чувствовать валики жира, которые перекатываются под палкой. Не жалейте себя – это больно, но эффективно.

Качаем пресс

Ложитесь на спину, согните колени, положите ноги на диван или стул, руки в замок за головой. На выдохе «Ха-а» дотянитесь локтями до колен.

Мышцы пресса скажут вам: «Спасибо!», главное сделать не менее 30-40 раз. Если удастся – задержитесь на несколько секунд в «сложенном» положении и втяните живот.

Покатаемся на мяче

Упражнение выполняйте на голодный желудок, обязательно выпейте стакан воды.

Положите под себя футбольный или волейбольный мяч. Обопритесь на руки и ступни, катайтесь на мяче всей поверхностью живота.

Это прекрасный массаж и тонус для брюшной мускулатуры. Помогает при проблемах с желчно-выводящими путями, болезни Крона.

Противопоказания : обострения при камнях в почках и желчном пузыре.

Качаем пресс ногами

Лежа поднимайте нижнюю часть тела так, чтобы достать пальцами ног пол за головой. Движения совершать на выдохе, это обязательное условие. 10-20 раз за подход.

Это тяжелое упражнение, но очень эффективное при дисковых грыжах позвоночника, остеохондрозе. Параллельно увеличивается кровообращение, исчезают проблемы с кишечником.

Противопоказания : грыжи брюшной полости, паха. С осторожностью при геморрое, выпадении матки, болях в пояснице.

Скрутки

Талия становится тоньше, так как работают косые мышцы. Профилактика остеохондроза. Выполняется медленно .

Лечь на спину, руки в стороны, колени согнуть. Опускайте ноги вправо или влево, пытайтесь положить их на пол. Лопатки не должны отрываться от поверхности. Выполнить 15-30 раз. В пояснице возможен легкий хруст.

Противопоказания : грыжи, болезни печени, камни в почках в стадии обострения.

Складка

Эффективное упражнение не только для талии, но и всего тела, так как задействуется большая группа мышц .

В положении лежа нужно вытянуться по струночке. На выдохе одновременно поднять туловище и ноги, сложиться.

Достичь цели вам поможет не только гимнастика:

контрастный душ и закаливание помогут усилить иммунитет;
откажитесь от курения, питайтесь правильно;
ходите босиком, спите в хорошо проветриваемой комнате;
чаще посещайте баню и сауну;
пейте больше чистой воды.

Поскольку многие упражнения включают в себя силовые элементы, то не стоит их выполнять людям, находящимся:

в послеоперационном периоде, должно пройти не менее полугода;
в предынфарктном и предынсультном состоянии;
при разрывах сухожилий и связок;
с выявленной онкологией.

Любите себя, заботьтесь о своем здоровье, будьте бодры и энергичны. Помните, жизнь – это движения!