Бесплатные тренировки: как и где можно заниматься спортом, при этом не потратив и рубля? Где потренироваться онлайн на бинарных опционах? Фитнес-клуб «Новая Лига»

Когда времени и денег на визиты в фитнес-центр совсем нет, тебя выручат домашние занятия. Как тренироваться на кухне или в спальне, тебе расскажут наши героини. Они на личном опыте проверили эффективность разных программ, которые ты всегда можешь найти онлайн, скачать и наслаждаться процессом.

Елена Бекиш: набрала мышечную массу

«Домашние тренировки - мое спасение. За просмотром фильма или сериала можно очистить совесть как раз тем, что не лежишь на диване, а активно работаешь, например над пятой точкой. Я пробовала много видеоуроков. Самые любимые − вот эта троица: боди-балет Ballet Beautiful (от тренера «ангелов» Victoria’s Secret Мэри Хелен Бауэрс ); убийственная Insanity (красавец тренер Шон Томсон заставляет работать на пике возможностей); интервальный тренинг на месяц «30 Day Shred » (безжалостная Джиллиан Майклс кричит, чтобы ты не расслаблялась всю тренировку).

Самые заметные результаты у меня были после месячного прохождения «30 Day Shred» . Я занималась честно по шесть раз в неделю и даже следовала рекомендациям Джиллиан по питанию (они входят в программу). Тренировка длится всего 30 минут, но выжимает буквально все соки. Муж даже однажды сказал: «Ты как будто в «морские котики» готовишься!» А я продолжила прыгать, отжиматься, приседать с гантелями и ненавидеть подбадривающую меня с экрана ноутбука Майклс . В результате я, как ни странно, не похудела, а даже немного набрала (конечно же, мышечной массы). Так что думаю, если худышке нужно подтянуться и чуть набрать «мяска», то это идеальные занятия.

Что касается Insanity , то ее вообще сложно выдержать, но зато и эффект молниеносный. Уже после недели начинают вырисовываться кубики пресса (если не налегать на круассаны даже по утрам).

Самый «девочковый» урок - все-таки Ballet Beautiful . Лежишь себе и ногами машешь вместе с красоткой балериной. Правда, делая 500-й взмах, начинаешь ненавидеть ее еще больше, чем двух предыдущих тренеров. Эффект тоже отличный: мышцы подтягиваются без увеличения в объемах. Прицельно прорабатываются ягодицы, пресс, бедра и руки. Тренировка длится около часа, и практически все упражнения нужно делать лежа, что тоже удобно, так как, прыгая в полночь под Джиллиан Майклс например, я все время боялась, что придут недовольные соседи. А тут тихо мирно «умираешь» от тысячного плие. Мужу эти занятия тоже нравятся больше всего. Моих страданий не видно и не слышно, а эстетически очень красиво (особенно если заниматься в боди)».

Алина Григалашвили: сбросила 17 кг

«Год назад я решила похудеть и сначала начала правильно питаться, а потом уже и спорт подключила. Тренироваться в зале было некогда, я нашла простой выход − занималась дома по программе Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства» , записана она у меня на кассету (да, не смейтесь, есть у меня дома такой раритет), когда-то мама ее купила, и вот мне она пригодилась. За два месяца ежедневных нагрузок я сбросила 17 кг (изначально мой вес был 75 кг, а потом стал 58).

Занималась я по 10 минут, ставку делала на все тело, уделяя особое внимание прессу, ногам и рукам. Правда, признаюсь, я не следовала всем указаниям Синди. Она рекомендовала тренироваться дважды в день, я же могла себе позволить только вечернюю нагрузку. Зато я увеличила количество подходов и ни разу не схалтурила. Отсюда и такой яркий результат».

Полина Кашапова: за месяц вернулась в форму после родов

Сразу оговорюсь, специально программу я не выбирала, курс Шона Т «Т25» попал ко мне в руки случайно, и я решила попробовать. Понравилось, что там в первом же ряду была очаровательная девушка, которая якобы только родила (ага, мне бы такую фигуру после родов), она показывала менее интенсивные варианты упражнений. Этот курс я делала дважды, сначала через год после рождения первого ребенка и потом спустя месяц после рождения второго, так что «облегченный вариант» был очень кстати. Понравилась наглядность тренировки - указана продолжительность текущего упражнения и что будет после него. Шон вещает все время в режиме радио, выпучивая глаза и делая вид, что следит за тобой с экрана. Если бы он меня видел, не говорил бы с такой уверенностью «I know you can do it» , а я так и не определилась, нравится мне его болтовня или нет. Честно говоря, курс я прошла не весь, а лишь повторяла первую неделю раз десять, боясь, что на второй неделе просто умру от нагрузки.

Передо мной не стояла цель превратиться в Изабель Гулар за месяц, хотя это было бы приятным бонусом. Я лишь хотела выглядеть стройной и привлекательной. Мне не хватало систематических физических нагрузок на все группы мышц и возможности выпустить пар. Эффект в любом случае был: подтянулось все, что могло и должно было, да к тому же настроение улучшилось».

Несмотря на постоянно ускоряющийся темп жизни, чтение так и остаётся излюбленным занятием миллионов людей на планете. Вместе с ними не утихает и любовь к бумажным изданиям даже при регулярном пользовании электронных книг. И всё чаще можно встретить современные блоги, посвященные только чтению, обзору новинок или подборкам по никогда не устаревающей классике.

Где можно сесть и спокойно почитать в Москве? Чтобы не чувствовать дискомфорта и быть понятым персоналом, который не кидает в вашу сторону злые взгляды с укором «когда же вы уйдете», Porusski .me предлагает вам подборку мест, куда можно целенаправленно прийти и провести пару прекрасных часов наедине с книгой.

ДОМ

Конечно, возможность остаться наедине с книгой дома есть не у каждого. Но вместе с тем почти всегда можно найти блаженный час, когда все разбредаются по своим делам. Может, это раннее утро, поздний вечер или короткий послеобеденный перерыв. Беруши в уши, глубокий вздох – и вперед к чтению с полной отстранённостью ото всех дел.

К тому же нынешнее лето как нельзя лучше располагает к домашнему чтению. Идеалистические картинки дождя за окном, теплого напитка в руке и уютного пледа теперь актуальны не только зимой и осенью.

КАФЕ

Москва – город, в котором можно попробовать не только кухни всех стран мира, но и прийти за «особенной атмосферой». Все больше ценятся именно спокойные, не загруженные действиями и предложениями заведения. Сюда часто приходят поработать, провести время наедине с собой. И именно такие заведения как нельзя лучше подходят для неторопливого чтения. Когда весь шум города остается за входной дверью, и вы погружаетесь в негу расслабленности, уюта, хорошего кофе и полностью погружаетесь в чтение.

БИБЛИОТЕКА

Где лучше всего читать, как не на Родине книг? Слово «библиотека» всегда стоит рядом со словом «тишина». Сюда приходят исключительно за чтением и с уважением относятся к вовлеченности в этот процесс. Сюда стоит приходить без своих книг (да и могут не пустить). Возьмите что-то особенное, уникальное, с милым библиотекарским ярлычком, на котором запишут вашу фамилию, пройдите в двери под надписью «читательский зал» и “закопайтесь” в старом кресле в новых, неизведанных страницах. А ещё хотим обратить ваше внимание, что в нашем списке есть не только классические читальные залы, но и новые, современные библиотеки.

• Библиотека в музее современного искусства «Гараж»
• Библиотека-читальня им. И.С. Тургенева
• Библиотека искусств имени А.П. Боголюбова
• Библиотека №8 им. Ф.М. Достоевского
• Центральная универсальная научная библиотека им. Н. А. Некрасова
• Российская Государственная библиотека для молодежи (РГБМ)

ПАРК

Чтение в парке – это классика. Московские парки имеют, как правило, очень большую территорию. Поэтому найти уединенную лавочку не составит труда. А уж если вы со своим пледом, то дело за малым – выбрать самое красивое дерево и устроиться в его тени, изредка понимая голову и наслаждаясь поблескивающим сквозь листочки солнцем. Возьмите с собой перекус, и уходить с этого места не захочется в принципе.

К тому же современные городские парки продолжают поражать своими нововведениями. Не углубляясь во весь спектр предоставляемых услуг, отметим места, созданные специально для уединенной работы и чтения, где с уважением относятся к долгому присутствию и не докучают с вопросами.

• Летняя читальня на ВДНХ, павильон №97 «Шахматный клуб»
• Парк искусств Музеон
• Сад «Эрмитаж»
• Сад им. Баумана

СКВЕР

Тем, кто часто бесцельно бродит по Москве, знакомо чувство, когда любопытство заставляет свернуть с шумной улицы, и вы попадаете в маленький оазис тишины. Множество еще живых скверов и маленьких внутренних двориков старой Москвы дают шанс не только познакомиться с внутренней жизнью большого города, но и найти своё «тайное» место. Здесь часто можно встретить самых главных ценителей спокойной атмосферы – пожилых жителей, соседство с которыми может наградить историями поинтересней многих книг. Можно даже сказать, что если вы видите парочку отдыхающих и красиво одетых пенсионеров (ведь это же парадный выход!), то вы попали в то самое место. Присаживайтесь, открывайте книгу и читайте под глухой гул города и пение столичных птиц.

Здесь мы предоставляем вам возможность просто побродить по городу и найти своё секретное место.

МУЗЕИ И ТВОРЧЕСКИЕ ПРОСТРАНСТВА

Чтобы найти тихое место, отправляйтесь в музей или другие выставочные пространства. В дневные и утренние часы будней здесь не так много посетителей, к тому же, отвлекаясь от чтения, вы не будете отрываться от общения с прекрасным. Будет совсем здорово, если вы выберете себе характерную выставку под книгу (или книгу под выставку), тогда впечатления будут в разы сильнее.