Nike training club тренировки и фитнес планы. Тренируйся вместе со звездами в приложении Nike Training Club. Крутые «фишки» приложения

Nike Training Club – отличное приложение, которое содержит в себе наиболее популярные и эффективные тренировки, которые уже давно используются в центре подготовки настоящих спортсменов. Каждая из программ тренировок была составлена специальным тренером-профессионалом.

Следя из названия разработкой приложения занималась всем известная компания Nike, которой помогали огромное количество известных тренеров, а так же ряд профессиональных спортсменов. Запустив программу вы получите очень удобный минималистический интерфейс, который обладает понятным и простым управлением.

Как только вы войдете в программу, вы тут же сможете выбрать именно ту тренировку, которая подойдет под ваш текущий уровень, цели и возможности. При желании вы сможете просматривать статистику тренировок прямо на сайте Nike, но для этого нужно иметь аккаунт на сайте.

В программе вы сможете найти огромный комплекс самых разнообразных упражнений, которые задействуют все виды мышц. К каждому из упражнений прикреплена удобная инструкция с картинками и подробными описаниями по выполнению. Так же есть видео на котором будет показано правильность выполнения того или иного упражнения. Давно мечтаете заняться спортом? Тогда вам следует скачать Nike Training Club на Android бесплатно прямо сейчас!

Представьте тот день, когда вы насытились однотипными групповыми занятиями у себя в спортзале или ищете что-то новое, интересное, или вам нужен ваш персональный тренер, который вовремя напомнит о тренировке.

Вам пригодится удобное приложение на смартфоне с полноценным набором тренировок. В этой статье мы расскажем об одной из самых популярных мобильных программ, которую протестировала команда Bodymaster - Nike Training Club - Workouts & Fitness Plans. Скачать приложение на Android можно .

NTC – это онлайн тренер, в котором собрано 160 комплексных упражнений: от йоги до силовых тренировок для набора мышечной массы.

Начало работы с приложением

Перед началом работы пользователь сам задает нужный уровень нагрузок. Для этого достаточно указать свой уровень активности:

Тренировка с нуля для тех, кто ранее вообще не занимался упражнениями;
Пользователь в хорошей форме, проходит 2-4 тренировки в неделю;
Тренировка без ограничений для тех, кто занимается минимум 5 раз в неделю.

Важная особенность Nike Training Club тренировки и фитнес-план – приложение рассчитано на любой пол. Просто выбираем нужный, и утилита автоматически составляет список рекомендаций. Это может быть легкая утренняя разминка, йога для стабилизации тонуса, активная тренировка с чередованием упражнений и отдыха и многое другое.

Интересная деталь: разработчики уделили внимание привлекательным названиям для тренировок, которые дополнительно стимулируют пользователя, например «Молниеносная скорость», «Быстрое начало», «Стремительная атака» и так далее. Такой подход лишь усиливает ощущение, что приложение – это не сухой и скучный набор упражнений, а настоящий чуткий тренер и напарник.

Пользователю не навязывают какой-то определенный жесткий график. Все бесплатные тренировки содержат лишь указание по времени выполнения (5,10,15, 30 минут) и уровень подготовки (начинающий, средний и так далее). А уже вы сами выбираете, сколько раз в неделю уделять тренировкам.

Выбираем тренировочный курс

Перед тем, как сформировать программу тренировок, необходимо задать цель:

Хорошее начало. Онлайн программа тренировки на месяц, которая включает сбалансированные обучающие тренировки.
Стройность. 6-недельный план на повышение выносливости.
Без снаряжения. Для тех, кто хочет стать сильнее и выносливее.
Тренировка в зале. 8-недельный план для укрепления всех групп мышц с использованием снарядов и тренажеров.

Каждая цель содержит краткое описание, к каким результатам можно прийти, выполняя соответствующие упражнения. Выбор направления поможет вам точно настроить комплекс упражнений и грамотно распределить нагрузку.

Набор мышечной массы - это не только интенсивные тренировки, физические нагрузки и прочая спортивная активность. Правильное питание - одна из важнейших основ работы над телом. О том, какие продукты лучше всего принимать при прохождении курса тренировок, от чего следует отказаться, а что обязательно ввести в свой рацион, в нашей статье вам расскажет фитнес-эксперт Виктор Ченцов.

Как составить программу тренировок

Для начала выбираем одну из 4 целей, исходя из уровня своей подготовки. Нажимаем кнопку «Настройка программы» и прорабатываем все пункты курса тренировок:

Доступное снаряжение. Данный пункт учитывает, есть ли у пользователя оборудование для тренировок.
Количество тренировок в неделю (минимум 2-3, максимум 5-6).
Добавить бег. Эта опция поможет разнообразить заданную программу.
Уровень активности. Здесь указываем, сколько часов в неделю будет уходить на занятия.
Расскажи о себе. Указать рост и вес для более точного расчета значений программы.
Дата начала. По умолчанию, приложение выставляет текущую дату, однако вы сами можете выбрать, когда начать тренировки.

После того, как программа создана, приложение NTC шаг за шагом и упражнение за упражнением сопровождает спортсмена по ходу прохождения тренировок. В отдельной вкладке даже собраны полезные советы по распределению нагрузки, расписанию и подходам к упражнениям.

Важный момент: каждая программа обладает очень гибкой структурой. Если вы чувствуете, что готовы добавить новые параметры, например, бег или силовые снаряды, просто вносите эту корректировку в настройки программы и продолжаете занятия.

За ходом программы очень удобно следить через встроенное расписание. Здесь указывается, в какие дни выполнять те или иные приложения, а когда можно отдохнуть и набраться сил. Сами тренировки даны в формате мультимедиа: приложение выдает список упражнений, озвучивает, что и как выполнять, а на встроенном плеере демонстрируется весь ход занятия.

После того, как вы закончили силовые упражнения, помните, что ваше тело продолжает тренировку, но уже в процессе восстановления. От этого в немалой степени зависит конечный результат. Фитнес-эксперты подтверждают: при работе над телом важны не только сами тренировки, но и то, что происходит после них.

Например, сразу после занятий можно выполнить небольшую программу расслабляющей медитации, а следующий день посвятить восстановительной йоге. Кстати, само приложение NTC рекомендует для полноценного восстановления мобильную программу Headspace - комплекс медитативных занятий, которые помогут расслабиться после утомительной тренировки и настроить себя на дальнейшую работу.

Крутые «фишки» приложения

Утилита позволяет не только тренироваться в любом месте и в любое время. По сути, это настоящий спортивный клуб Nike Training Club в одном устройстве. Запустив опцию «Найти друзей», можно добавить контакты из Facebook или электронной почты, соревноваться с ними в рейтингах и делиться достижениями.

Приложение способно точно отслеживать все активности пользователя. Например, вы занимаетесь бегом по утрам. На вкладке «Активность» в боковом меню укажите дату, время, расстояние и темп, достаточно указать вид активности, настроить дату и время. На отдельном экране можно поставить оценку тому, насколько сложной была пробежка.

Приложение Nike Training Club объединяет мощное комьюнити спортсменов по всему миру. Просто убедитесь в этом, зайдя на вкладку «Клуб». Здесь по популярным хэштегам можно найти тысячи фотографий пользователей, которые хвалятся своими достижениями – безусловно, отличная дополнительная мотивация на прохождение собственного курса тренировок.

Впрочем, если нет необходимости соблюдать четкую программу, можно выбрать отдельные тренировки на время или задать поиск по определенной части тела. Хотите – занимайтесь йогой, хотите – боксом, хотите – качайте пресс или укрепляйте спину.

Нужно что-то совсем эксклюзивное? Приложение включает тренировку вместе с настоящими звездами спорта: Криштиану Роналду, Сереной Уильямс, Сидни Леру Дуайер, Элли Голдинг, Эштоном Итоном и многими другими.

Привыкли тренироваться под любимую музыку? Просто загрузите треки в альбом тренировки и настройте музыкальное сопровождение по ходу упражнений. О том, какую музыку выбрать под определенный тип тренировки, вы можете прочитать в нашей статье .

Если у вас нет возможности подключиться к Интернету, приложение позволит загрузить тренировку в режиме офлайн. Правда, в этом случае у вас не будет доступа к ленте новостей и публикации снимков.

Чтобы наглядно показать вам, как выглядит приложение Nike Training Club тренировки на смартфоне, мы запустили его на современном мощном Fly Power Plus XXl :

Взрывная тренировка от Nike Training Club и Bodymaster

Представляем вашему вниманию короткую тренировку на силу и выносливость. Тренировка построена по круговому типу, между упражнениями время для отдыха не выделается. Отдыхаем в конце круга 60 секунд. Такая тренирвока подойдет как новичкам, так и опытным. Новичкам рекомендовано 2-3 круга, опытным 3-4 круга.

Прыжки из полного приседа

Техника выполнения упражнения Прыжки на месте

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте и оттолкнитесь от пола ногами так, чтобы подпрыгнуть максимально вверх. В прыжке выпрямите тело. Приземлитесь на согнутые ноги. Повторите 20-30 раз.

Прыжки в высоту с разножкой

Техника выполнения упражнения Прыжки в высоту с разножкой

Одну ногу вынесите вперед и согните в колене, колено задней ноги почти касается пола. Подпрыгнув, выпрямите ноги и поменяйте их. Приземлитесь на согнутые ноги. Сделайте 30 прыжков.

Представляем Nike Training Club: твой новый личный тренер. Мы предлагаем более 185 бесплатных тренировок (йога, силовые тренировки, тренировки на выносливость и подвижность) с видеоинструкциями от мастер-тренеров Nike мирового класса. Любишь организованность? У нас есть персонализированные программы тренировок, которые адаптируются к твоим потребностям и расписанию - это отличный способ достичь цели на любом уровне подготовки.

ТРЕНИРОВКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ В ЛЮБОМ МЕСТЕ
В Nike Training Club можно выбирать короткие тренировки без снаряжения и получать результаты, даже если у тебя загруженный график.

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКАМ
Мы ежедневно составляем список рекомендаций, который основан на твоем выборе тренировок. Чем чаще ты тренируешься с Nike Training Club, тем более актуальными становятся рекомендации.

АДАПТИВНЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ТЕБЯ
Начни персональную программу, которая учитывает твой прогресс, расписание и активность вне приложения.

СОВЕТЫ ОТ ЛУЧШИХ ТРЕНЕРОВ
В наших подборках тренировок ты найдешь рекомендованные тренировки и советы экспертов, которые помогут сосредоточиться на ежедневных занятиях и достигать целей. Каждая подборка ориентирована на какую-либо цель: развитие мышц пресса, повышение тонуса и другие.

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЛЮБОГО УРОВНЯ
В библиотеке Nike Training Club есть следующие тренировки:
тренировки на определенные группы мышц: пресс и корпус, руки и плечи, ягодицы и ноги;
бокс, йога, тренировки на развитие силы, выносливости и подвижности;
тренировки длительностью от 15 до 45 минут;
тренировки для начального, среднего и продвинутого уровней;
тренировки низкой, средней и высокой интенсивности;
тренировки без снаряжения, с базовым или с полным снаряжением;
тренировки на время и на количество повторов.

А еще ты можешь получать мотивацию, выполняя тренировки, разработанные для лучших атлетов:
Айзейя Томас
Сидни Леру Дуайер
Майкл Б. Джордан
Криштиану Роналду
Серена Уильямс
Кевин Харт
Кайри Ирвинг
Рори Макилрой
Эштон Итон
Алекс Морган
Элли Голдинг

СЧИТАЕТСЯ ЛЮБАЯ АКТИВНОСТЬ
Вводи сведения о любой активности, включая игру в баскетбол, велотренировки и занятия в студии, и отслеживай свои показатели.

И помни - все тренировки Nike Training Club синхронизируются с приложением Google Fit.

ОТСЛЕЖИВАЙ ПРОБЕЖКИ
Бегай с приложением Nike Run Club, и все твои пробежки будут автоматически сохраняться в истории активности.

Список Изменений / Что Нового

You got this. Stay committed to your fitness goals while we focus on improvements to maximize our performance.
Add variety with these new free workouts:
Backside Burner
Straight-Up Abs
ADDITIONS TO NTC PREMIUM
Workouts:
Twisted Core Circuit
Nontraditional Strength
300 Rep DB Blitz
Expert Tips:
5 Tips to Make a Healthy Habit Stick
Own the Way You Eat
Make Your Recovery Count

Our site helps you to install any apps/games available on Google Play Store. You can download apps/games to desktop of your PC with Windows 7,8,10 OS, Mac OS, Chrome OS or even Ubuntu OS. If you want to download apk files for your phones and tablets (Samsung, Sony, HTC, LG, Blackberry, Nokia, Windows Phone and other brands such as Oppo, Xiaomi, HKphone, Skye, Huawei…). All you have to do is accessing Our site, typing name of desired app (or URL of that app on Google Play Store) in search box and following instruction steps to download apk files.

Steps to download Android apps/games for phone

To download and install applications or games from our website to your smartphone, please follow these steps:
1. Accept softwares installed from external sources (Settings -> Apps -> Unknown sources selected area)
2. Download the application you need (for example: Nike+ Training Club) and save to your phone
3. Open the downloaded apk file and install

How to Play Nike+ Training Club on PC,Laptop,Windows

1.Download and Install XePlayer Android Emulator.Click "Download XePlayer" to download.

2.Run XePlayer Android Emulator and login Google Play Store.

3.Open Google Play Store and Nike+ Training Club and download,

or import the apk file from your PC Into XePlayer to install it.

4.Install Nike+ Training Club for pc.Now you can play Nike+ Training Club on PC.Have fun!