Дыхательная гимнастика астма. Дыхательные упражнения при астме. Противопоказания к занятиям ЛФК при бронхиальной астме

Пациенты с астмой обычно ограничивают свою физическую активность, причём намного больше, чем это оправдано их состоянием здоровья. Это одна из наиболее серьёзных ошибок, совершаемых при этом диагнозе: чем меньше движений, тем меньше кислорода получают мышцы, что приводит к развитию одышки. Невзирая на то, что гимнастика, применяемая при различных болезнях, была создана ещё в 30-х годах, официальной медициной ЛФК (лечебная физическая культура) была признана только в 1973 году. Наша статья ознакомит вас с наиболее эффективными дыхательными методиками против астмы и нюансами их выполнения.

Описание заболевания

Бронхиальная астма представляет собой хронический воспалительный недуг. Болезнь характеризуется частыми рецидивами пароксизмальной одышки. Затруднённое дыхание возникает на фоне закупорки (непроходимости) дыхательных путей. Высокий уровень заболеваемости астмой в мире стал проблемой общественного здравоохранения ввиду крупных расходов на лекарства и госпитализацию.

Бронхиальной астмой можно заболеть в любом возрасте, но в основном недуг затрагивает детей и подростков. Сегодня астма является самым распространённым хроническим заболеванием среди детей.

Основные причины (факторы), вызывающие приступы астмы:

• аллергии (на пыль, шерсть животных, химические вещества);
• частые ОРВИ;
• загрязнённая атмосфера;
• табачный дым;
• некоторые лекарственные средства («Аспирин» и другие медикаменты из ряда нестероидных противовоспалительных);
• отсутствие полноценного питания;
• наследственная предрасположенность;
• сильные эмоции, стрессы;
• физическое перенапряжение;
• нарушения в работе иммунной и эндокринной систем, а также вегетативной нервной системы.

В период ремиссии у пациента не должно наблюдаться явных признаков недуга. Что касается симптомов при обострениях, то отмечаются:

1. Свистящее дыхание -является наиболее характерным симптомом заболевания.Хрипы слышатся при длительном выдохе. Их появление указывает на сужение дыхательных путей. Иногда хрипы слышны даже на расстоянии нескольких метров от больного.
2. Кашель . Это доминирующий симптом детской астмы. Он обычно сухой, пароксизмальный, утомительный, не связанный с простудой, проявляющийся ночью или после физических тренировок.
3. Диспноэ (одышка). Астматики часто ощущают внезапную нехватку воздуха. Утомляющее чувство одышки возникает ночью или утром с разной степенью тяжести. Это субъективный показатель, не отражающий серьёзность приступов. Одышка может проявляться как ответ на провоцирующие факторы (холодный воздух, стресс, тяжёлые физические нагрузки). После введения бронходилататоров этот симптом исчезает.
4. Непереносимость усилий. Больной быстро устаёт, жалуется, что у него нет сил подбежать к автобусу, подняться по лестнице.

Важно! Если симптомы астмы возникают у вас исключительно на пыльцу растений и деревьев, то диагносту дыхательной системы (например, спирометрию) следует проводить после завершения сезона пыльцы, а также после лечения гиперреактивности бронхов.

Лечебная гимнастика при астме

Грамотный контроль за астмой предполагает тесное сотрудничество врача и больного. Необходимо разработать оптимальный режим занятий и не забывать носить с собой лекарства.

В чём польза

Итак, рассмотрим подтверждённую пользу дыхательных тренировок:

• обучают глубокому брюшному (диафрагмальному) дыханию;
• очищают лёгкие от вредоносных микроорганизмов, нормализуют кровоток;
• снижают риск обострения болезни;
• уменьшают симптомы воспаления (включая одышку);
• нормализуют вентиляцию лёгких, восстанавливают бронхиальную проходимость;
• показаны для лучшего отхождения мокроты;
• упрощают и стабилизируют дыхание через нос;
• формируют правильную осанку у школьников;
• предотвращают деформации грудной клетки;
• укрепляют мышечные ткани и поддерживают физическую форму;
• положительно воздействуют на психологическое состояние, стимулируют защитные силы организма.

Знаете ли вы? Если человеческие лёгкие развернуть на плоскую поверхность, то они покроют собой целый корт для соревнований по теннису.

Вред и противопоказания

Терапевтическая гимнастика способна нанести ущерб при наличии следующих патологий:

• механические повреждения головы и позвоночника;
• хронический остеохондроз и радикулит;
• гипертония, ВЧД, глаукома, ВГД;
• смещения межпозвоночных дисков;
• поражение миокарда, врождённый порок сердца;
• камни в почках, печени или мочевом пузыре;
• миопия больше 5 диоптрий.

Основные правила выполнения упражнений

При воспроизведении дыхательных приёмов важно помнить об определённых правилах:

1. Сосредоточьтесь на том, чтобы совершать глубокие, расширенные выдохи (они автоматически обеспечат глубокие вдохи).
2. В перерывах между приёмами продолжайте глубоко дышать.
3. В ходе одной тренировки не стоит делать большое число приёмов глубокого дыхания, чтобы не спровоцировать синдром гипервентиляции лёгких.
4. Приёмы глубокого дыхания не являются одинаковыми для всех, они выполняются с учётом индивидуальных потребностей человека в кислороде.
5. Старайтесь тренироваться на открытом воздухе.
6. Следите, чтобы ваши движения не сковывала неудобная одежда.
7. Важна также регулярность - заниматься предпочтительно ранним утром и перед отходом ко сну.

Знаете ли вы? В Японии созданы специальные клубы, в которых за довольно скромную сумму денег можно подышать очищенным ароматизированным воздухом.

Лечебная гимнастика для астматиков

Дыхательные приёмы созданы с целью контроля симптомов гипервентиляции и фокусируются на изменении картины дыхания. Лечебная гимнастика включает систему Стрельниковой, Бутейко, йогу и другие подобные методики.

По методике А. Н. Стрельниковой

Главная разница между комплексом Стрельниковой и прочими системами заключается в уделении особого внимания продолжительности приостановки дыхания и выдоха.

«Ладошки»

1. Встаньте прямо.
2. Согнутые в локтях руки поднимите вверх.
3. Кисти рук необходимо отвернуть от себя.
4. Интенсивно и громко вдохнув, сожмите ладони в кулаки.
5. Следом выполните неспешный и лёгкий носовой (или ротовой) выдох. При этом выдох должен сопровождаться разжатием ладоней, однако не следует напрягать пальцы.

Важно! Чтобы не сбить дыхательный ритм, подсчёт числа выполняемых приёмов ведите в уме.

«Погончики»

1. Встаньте ровно, ноги должны располагаться на ширине плеч.
2. Сами плечи держите свободно.
3. Слегка согните руки в локтях, а кисти рук соберите в кулаки.
4. Приложив кулаки к животу, быстро и громко вдохните носом.
5. В момент вдоха сбросьте кулаки вниз.
6. Раскройте кисти и полностью выпрямите руки.
7. При лёгком выдохе снова соберите пальцы в кулаки.
8. И наконец, верните кулаки на уровень талии.

1. Встаньте прямо, ноги должны располагаться немного уже ширины плеч.
2. Полностью расслабленные руки опустите вниз.
3. Слегка опустите корпус вперёд, округлив спину.
4. Голову также наклоните вперёд.
5. В максимальной точке наклона совершите резкий громкий вдох.

«Кошка»

1. Встаньте прямо.
2. Ноги должны располагаться немного уже ширины плеч, старайтесь не отрывать их от пола.
3. Проделывайте приседания с синхронными поворотами корпуса в правую, затем в левую сторону.
4. Руки удерживайте на уровне живота согнутыми в локтях.
5. В ходе приседаний совершайте руками гаптические движения (подобно кошке).
6. Избегайте глубокого приседания, это должен быть полуприсед. Каждое приседание сопровождайте быстрым и громким вдохом.
7. Характер выдоха непринципиален - выполняйте его рефлективно.

«Обними плечи»

1. Встаньте прямо.
2. Согнутые в локтях руки поднимите на уровень плеч и как бы бросайте одну к другой навстречу, словно стремитесь обнять себя.
3. С каждым обхватом синхронно делайте быстрый вдох.
4. Руки двигайте параллельно одна другой. Категорически запрещается менять руки местами.

Знаете ли вы? У насекомых отсутствуют лёгкие: функции органа у этих созданий выполняют трахеи.

«Большой маятник»

Такой приём сочетает в себе элементы «Насоса» и «Обними плечи»:

1. Итак, встаньте ровно, ноги расположите уже плеч.
2. Наклонившись вперёд, потянитесь руками к полу и вдохните. Тут же, без перерыва, сделайте лёгкий наклон назад.
3. Снова вдохнув, обхватите руками плечи.
4. Выдох проделывайте непринуждённо.

«Шаги»

«Передний шаг»:

1. Встаньте прямо, ноги уже плеч.
2. Согнутую в колене правую ногу поднимите кверху до уровня талии.
3. Следом расправьте эту же ногу от колена, натягивая носок.
4. Совершив быстрый и громкий вдох, слегка присядьте на левую ногу.

«Задний шаг»:

1. Примите аналогичное положение тела. Но теперь согнутую правую ногу нужно отводить назад.
2. Вдохнув, присядьте на левую ногу и сделайте вдох.
3. Выдох производите произвольно.
4. Повторите приём на противоположную сторону.

Важно! Если приёмы выполняются детьми, то для них число упражнений строго дозируется (длительность одной зарядки - не больше 5 минут). Помимо этого, тренировки желательно проводить в игровой форме. В целом же з анятия будут полезны для ребёнка лишь при условии грамотной терапии и здорового способа жизни.

По методике К. П. Бутейко

Перед занятиями по методике Бутейко проводится проверка способности задерживать дыхание. Дело в том, что пациент не должен почувствовать нехватку воздуха. Нельзя, чтобы дыхание приостанавливалось силой - это должен быть совершенно естественный процесс.
Итак, прижмите пальцами крылья носа и подсчитайте свой максимум. Профессор Бутейко считал, что результат выше 1 минуты указывает на идеальное здоровье, между 40–60 секундами - организм также без проблем функционирует.

Профессор подчеркивал, что серьёзные проблемы с дыхательной системой отсутствуют даже у тех, кто способен выдержать без воздуха только 20–30 секунд. Однако если пациент затрудняется выдержать без поступления воздуха 10 или 15 секунд, это может указывать на то, что он дышит ненормально.

Цель методики Бутейко - уменьшение глубины вдохов и выдохов, упрощение носового дыхания, приобретение навыка длительной остановки дыхания. Техника также позволяет контролировать воздух, который мы заглатываем. Итак, классический метод носового дыхания Бутейко предполагает следующую схему действий:

• поверхностный вдох - 2 секунды;
• выдох - 4 секунды;
• остановка дыхания примерно на 4 секунды с последующим увеличением.

Видео: как правильно дышать по методике Бутейко Заведите специальный дневник, благодаря которому вы сможете отслеживать своё дыхание.

Для остановления приступа

В случае приступа астмы постарайтесь не паниковать и сохранять пассивное и умеренное дыхание. Быстрее примите лекарство. Попросите близких сделать вам массаж спины и грудной области.
Дыхательная зарядка для снятия приступа астмы:

1. Выполните носовой вдох. Выдохнув, воспроизведите звук «п–ф–ф». При этом держите губы сомкнутыми. Сделайте небольшой перерыв. Требуется 4–5 повторений.
2. Проделайте носовой вдох. Выдохнув, воспроизведите звук «м–м–м». При этом держите губы сжатыми. Ненадолго прервитесь. Требуется 5–6 повторений.
3. Безымянными пальцами на протяжении одной минуты нежно растирайте поверхность носа.
4. Надавите пальцем на яремную ямку до возникновения терпимой боли. Если спустя несколько минут дыхание стабилизируется, можете ослабить нажим. Такой приём нельзя выполнять дольше пяти минут.

Важно! Если симптомы приступа сохраняются, обратитесь за медицинской помощью.

Советы по проведению занятий пациентами с астмой:

• приступать к занятиям нужно только в стадии ремиссии недуга, во время периодов обострений и пребывания в больнице способ терапии меняется - больному требуется помощь опытного физиотерапевта;
• приступать к тренировкам желательно на пустой желудок и с пустым мочевым пузырём;
• приёмы должны осваиваться постепенно - переход к следующему приёму возможен лишь тогда, когда предыдущий выполняется без каких-либо осложнений.

Бронхиальная астма – это тяжёлое поражение дыхательной системы, которое сопровождается приступами резкой нехватки воздуха . Лечение такой болезни длительное и не всегда оказывается эффективным. Сократить количество и интенсивность приступов поможет специализированная дыхательная гимнастика при астме. Упражнения легко исполнять в домашних условиях, достаточно запомнить несколько основных правил.

Преимущества дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика для астматиков становится безопасным и эффективным методом улучшить состояние здоровья. Регулярно исполняя комплекс несложных упражнений можно добиться следующего эффекта:

• Органы дыхания прочищаются от скопившейся в них слизи и мокроты .
• Просвет дыхательных путей становится заметно больше. Это приводит к облегчению дыхания. В кровь попадает большее количество кислорода, что благотворно сказывается на работе всех внутренних органов.
• Снижается частота появления бронхоспазмов.
• Укрепляются мышцы дыхательной системы.
• Нормализуется функционирование сердечно-сосудистой системы .
• Улучшается психологическое состояние человека. Тренировка помогает расслабиться и снять напряжение.

Освоить принципы дыхательной гимнастики может любой человек. Для этого не потребуется никаких особых знаний или приспособлений.

Перед началом регулярных занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет выявить наличие противопоказаний и определиться с наиболее подходящей методикой.

Основные противопоказания

Для некоторых людей дыхательная гимнастика при бронхиальной астме может стать причиной осложнения течения болезни. Среди основных противопоказаний к таким занятиям выделяют:

1. Тяжёлый приступ удушья, который сопровождается мучительным раздирающим кашлем , а также сильными бронхоспазмами.
2. Перенесённые острые заболевания дыхательной системы: пневмония или бронхит.
3. Нахождение в состоянии стресса, умственного или физического перенапряжения.
4. Тромбофлебит в острой форме.
5. Склонность к спонтанным внутренним кровотечениям.

Заниматься гимнастикой не рекомендуется сразу же после пробежки или физических нагрузок . Они приводят к сбивчивости дыхания, что негативно скажется на состоянии здоровья. Наилучшего результата удаётся добиться, если проводить тренировку на открытом воздухе. Делать этого нельзя в холодную, дождливую или слишком жаркую погоду.

Чтобы дыхательные упражнения при астме принесли ожидаемый результат, необходимо правильно подготовиться к занятиям. Немаловажную роль играет психологический настрой. Если вы будете тренироваться без желания, через силу, то и пользы это принесёт мало. Важно делать гимнастику в хорошем настроении . Соблюдайте также несколько простых рекомендаций:

• Если нет возможности проводить занятия на открытом воздухе, то делать это необходимо в хорошо проветриваемой комнате, откройте настежь все окна. Это обеспечит полноценный приток кислорода.
• В помещении должно быть тихо. Посторонние звуки и музыка мешают сконцентрироваться. Вы не сможете понять, насколько правильно выполняете упражнения.
• Помешать могут и посторонние люди, поэтому проводить занятие лучше в полном одиночестве.
• Пользу приносят только регулярные тренировки. Возьмите себе за правило выделять для этого по полчаса утром и вечером каждый день.
• Не делайте гимнастику сразу же после приёма пищи.

Если вы не уверены, что сможете самостоятельно изучить все правила проведения занятий, на первое время запишитесь на групповые занятия к специалисту . Вы сможете освоить все азы, которые в дальнейшем будете применять у себя дома.

Гимнастика Стрельниковой

Одной из популярных методик становится дыхательная гимнастика Стрельниковой. В её основу положен принцип повышения глубины вдоха, что позволяет лучше насыщать кровь кислородом . Принимают участия голова, конечности, таз и живот. Благодаря этому достигается общее укрепление организма и повышение защитных функций.

Главное правило методики: концентрировать только на вдохе. Он обязан быть максимально резким и прерывистым. Задумываться о выдохе не нужно.

Комплекс упражнений состоит из следующих процедур:

1. Встаньте, держа спину ровно, расставьте ноги на ширину плечевого пояса. Руки слегка подогните и обратите их ладонями вперёд. Совершите четыре коротких вдоха носом с шумом. На каждом вздохе сжимайте кулаки, на выдохе расправляйте обратно. Сделайте остановку на пару секунд. После этого повторите комплекс. В итоге за одно занятие выполняется 96 вдохов.
2. Примите исходное положение: ноги расположены на ширине плечевого пояса, стоим ровно. Руки сожмите в кулаки и прижмите их к туловищу на уровне пояса. На вдохе совершите толчкообразное движение вниз руками. На выдохе возвращайтесь в стартовое положение. Следует выполнить восемь таких циклов.
3. Встаньте ровно. Наклоните корпус вперёд, но руки не должны касаться земли. При этом выполните короткий вдох носом. Окончание вдоха должно совпасть с окончанием движения. После этого слегка приподнимите туловище, ещё раз наклонитесь, и сделайте ещё один вдох. Движения должны напоминать использование ручного насоса для шин. За один цикл проделывается 8 вдохов. Количество подходов – 12.
4. Встаньте, расставив ноги. Ступни должны плотно прилегать к полу. Присядьте, слегка поворачивая корпус в сторону. Движение должно сопровождаться резким коротким вдохом. Вернитесь в стартовое положение. После этого повторите упражнение, поворачивая при этом корпус в другую сторону. Всего понадобится 12 подходов.
5. Обнимите себя за плечи. При этом старайтесь сделать так, чтобы объятия оказались очень крепкими. Во время движения делайте вдох. Опустите руки с выдохом. Повторите движение, поменяв положение рук. Проведите цикл из 12 подходов.
6. Одновременно с наклоном корпуса вперёд совершите вдох. На выдохе выровняйтесь, откиньтесь назад. Повторите 12 комплексов по 8 вдохов.
7. Встаньте ровно. Вдыхая воздух, поверните голову в сторону. Выдохните и возвратитесь в стартовое положение. При следующем вдохе поворачивайте голову в другую сторону. Продолжайте, пока не совершите 96 вдохов.
8. Двигайте головой вертикально верх, а после вниз. С каждым последующим движением шумно вдыхайте немного воздуха. Всего проведите 12 подходов по 8 вдохов в каждом.
9. Встаньте на одну ногу, вторую подогните в коленном суставе и зафиксируйте на высоте талии. Слегка присядьте на вдохе. Смените ногу и повторите движение. Всего делается 12 подходов по 8 шагов.

Дыхание по Стрельниковой при бронхиальной астме весьма эффективно. Главное, чётко соблюдать все правила проведения гимнастики и принцип 96 входов для каждого упражнения .

Гимнастика Бутейко

В 1952 году русский физиолог Константин Бутейко разработал принцип правильного дыхания, который помогает излечиться от многих заболеваний. По его мнению, люди часто болеют из-за слишком глубоких вдохов . Он предложил свой метод дыхательной гимнастики, который состоит из следующих упражнений:

1. В течение пяти секунд вдыхайте воздух, затем выдохните и полностью расслабьтесь. Спустя пару секунд повторите такой комплекс. Всего понадобится 10 подходов.
2. В течение 7 секунд совершайте вход. После столько же времени выдыхайте воздух из легких. Выдержите пятисекундную паузу. Повторите цикл 10 раз.
3. В течение 7 секунд совершайте вход только одной ноздрей, вторую придерживайте пальцем. Следующие 7 секунд посвятите плавному выдоху. Цикл повторяют 10 раз.
4. Совершайте вдохи и выдохи аналогично предыдущему упражнению, но сдерживайте живот во втянутом положении.
5. Совершите 12 глубоких быстрых входов и выдохов. На каждый из них тратьте не больше 2,5 секунды.
6. Сделайте резкий неглубокий вдох, который занимает секунду. Выдохните и выдержите паузу около 5 секунд. Повторите 4 раза. Пятый раз вдох должен занимать 2 секунды. Совершите уже 6 повторов. Таким образом, постоянно увеличивайте продолжительность вдоха, пока она не достигнет 5 секунд.
7. На вдохе остановите дыхание. После этого выдохните и максимально задержитесь на выдохе. Такие упражнения проделывают только 1 раз.
8. Остановите дыхание на сколько сможете в сидячем положении, при ходьбе на одном месте, во время бега и приседания.
9. Сядьте на стул и постарайтесь расслабиться. Дышите глубоко и размеренно. Постепенно уменьшайте глубину вдоха. В конце упражнения для астматиков у вас должно возникнуть ощущение нехватки воздуха. Общая продолжительность его выполнения составляет от 3 до 10 минут.

При выполнении всех упражнений старайтесь дышать бесшумно. Запрещено отвлекаться и разговаривать. Бутейко рекомендовал после каждого занятия записывать пульс и собственные ощущения. Если они будут меняться в худшую сторону, то занятия следует прекратить и обратиться за помощью к врачу .

Гимнастика йогов

Йоги создали собственные дыхательные упражнения при бронхиальной астме. Они помогут эффективно купировать приступы . Выполняют следующие упражнения:

1. Сядьте на ровную поверхность в позу лотоса так, чтобы правая нога оказалась лежащей на левом бедре, а левая соответственно на правом. Ладони разместите на бёдрах. Распрямите позвоночник. Если вам не удаётся сесть в позу лотоса, просто скрестите ноги. Зафиксируйте свой взор на кончике носа. Совершите спокойный вдох, а затем выдох, повторите 8 раз. После этого втяните максимальное количество воздуха и остановите дыхание. Выдыхайте воздух медленно. Весь комплекс повторите четыре раза. Если при исполнении упражнения возникли неприятные ощущения, незамедлительно остановитесь.
2. Встаньте ровно. Медленно вдохните воздух носом, не издавая при этом шума. Сомкните губы трубочкой и плавно выдыхайте, не надувая щёк. Воздух должен выходит небольшими порциями. При этом будут напрягаться мышцы живота. Если выдох слишком мягкий, эффективность упражнения резко снижается .
3. В положении стоя совершите размеренный вдох. Выдыхая плавно, поднимайте верхние конечности и зафиксируйте их над головой. Остановите дыхание на три секунды. Резко склонитесь вперёд, вдыхая воздух. В нижней точке резко выдохните со звуком «ха». Не применяйте для его исполнения голосовые связки. Постепенно выпрямляйтесь и поднимайте конечности над головой. На выдохе полностью расслабьтесь.
4. Расслабьтесь в положении лёжа на спине. Максимально вдохните. Одновременно с этим начинайте поднимать руки пока они не соприкоснуться с полом за головой. На две секунды остановите дыхание. Поднимите нижние конечности, подогнув их при этом быстро в коленях. Обнимите ноги руками и старайтесь приблизить их максимально к животу. Делайте выдох. Зафиксируйтесь на три секунды в этом состоянии. На вдохе приподнимайте конечности над головой, ноги расположите на полу. Спустя пару расслабьте руки.

Выполнять упражнение необходимо с максимальной концентрацией. Вначале они могут показаться сложными, но уже спустя пару тренировок у вас все получится легко и просто.

Свой комплекс упражнений для людей, страдающих от бронхиальной астмы, разработали и тибетские монахи. Они использовали многовековые знания в области релаксации и оздоровительного дыхания . Эффективными оказываются следующие упражнения:

1. Встаньте ровно. Размеренно вдыхая воздух, поднимайте передние конечности над головой, чтобы ладони соприкоснулись друг с другом. Остановите дыхание на пять секунд. После этого плавно выдыхайте, опуская при этом руки вниз. При выполнении упражнения должна напрягаться диафрагма и пресс.
2. Равномерно вбирая в себя воздух, протяните передние конечности перед собой. Ладони направляйте вниз. Остановите дыхание. Одновременно разведите конечности в горизонтальном направлении, а затем сведите их вместе. После вдохните ртом максимальную порцию воздуха.
3. Встаньте, распрямив позвоночник. Руки протяните вперёд перед собой. Совершите размеренный глубокий вдох и задержитесь на три секунды. Вращайте руками в обе стороны вертикальными движениями. Резко вдохните и расслабьте руки.
4. Расположитесь на ровной поверхности, лёжа на животе. Ладони зафиксируйте под плечами. Вдохните максимальное количество воздуха и остановите дыхание. Размеренно выпрямляйте руки и приподнимайте туловище, опираясь на пальцы конечностей. Ваши движения должны напоминать отжимания. Закончить упражнение необходимо частым дыханием.
5. Встаньте ровно около стены, упритесь в неё передними конечностями. Ладони разведите в сторону на большое расстояние. Глубоко вдохните и задержитесь на три секунды. Начинайте поджимать руки в локтевых суставах до тех пор, пока голова не дотронется до стены. После этого резким толчком оттолкните туловище от стены. Такое упражнение повторяют четыре раза.
6. Станьте прямо, руки зафиксируйте на бёдрах. Глубоко вдохните и остановите дыхание на две секунды. При размеренном выдохе ртом наклоняйте корпус вперёд. На вдохе выпрямитесь, сдержите ненадолго дыхание. Это упражнение делается максимально размеренно и плавно.

Дыхательная гимнастика – простой и доступный способ справиться с проявлениями бронхиальной астмы . Изучив несколько действенных упражнений, вы сможете укрепить свой иммунитет, уменьшить симптоматику болезни и оздоровить организм в целом.

Бронхит и его наследница бронхиальная астма – это весьма распространённые в наше время заболевания. Они поддаются лечению, но это лечение долгое, а приступы случаются часто и порой в не очень удачное время.

К счастью, больной может облегчить своё состояние. Наиболее доступной и эффективной терапией до сих пор считаются упражнения для дыхания. Дыхательная гимнастика при астме позволяет облегчить , а также служит хорошей профилактикой осложнений в течении болезни. Вот только для того, чтобы добиться устойчивого результата, гимнастику требуется делать регулярно. При этом желательно заниматься на свежем воздухе, если позволяет погода и обстоятельства, или в достаточно проветриваемом помещении. Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме насчитывает не одну сотню упражнений. Ниже будут приведены несколько, чаще всего предлагаемых врачами и применяемых пациентами.

Дыхательная гимнастика для лечения астмы

1. Упражнение выполняется сразу после пробуждения. Лёжа на спине, подтянуть колени максимально к груди, спокойно выдыхая ртом.
2. Выпрямиться, расставив на ширину плеч ноги. Глубоко вдыхая, поднять обе руки приблизительно до плеч, разводя их в стороны, а на выдохе быстро опустить, хлопая себя по ногам и резко выдыхая ртом.
3. Медленный шаг на месте. Изобразить шаг вперёд и не спеша вдохнуть, разводя в стороны руки. При втором шаге сильно, с шумом выдохнуть и опустить руки.
4. Сесть на пол, ноги сомкнуты и вытянуты вперёд. Ртом вдохнуть и руки развести в стороны. Следом за этим медленно выдохнуть, но создать выходящему воздуху сопротивление - сквозь чуть приоткрытые губы произнести звук «ф». Руки возвращаются обратно.
5. При выполнении дышать носом! Выпрямиться, руки на поясе. Медленно втянуть в себя воздух, максимально выпячивая живот. Следом – резко выдохнуть, стараясь, чтобы живот втянулся обратно как можно сильнее.
6. Для упражнения понадобится банка или другой сосуд с водой, и коктейльная соломинка. Через неё нужно как можно глубже вдохнуть, и выдохнуть, опустив соломинку в воду. В идеале упражнение желательно делать пять раз в день по десять минут.
7. Стоя, немного приподнявшись на носках ног, руки находятся над головой и отведены несильно назад, пальцы сплетены. Нужно опуститься на ступни, при этом наклониться быстро вперёд и резко переместить вниз руки, как при колке дров. Это движение сопровождается сильным глубоким выдохом.
8. Выпрямиться, ноги расставив на ширину плеч. Руки поднять к плечам и отвести несильно назад, а растопыренный ладони выдвинуть вперёд, словно готовясь что-то толкать. Резко обнять себя, хлопнув ладонями по спине, при этом локти находятся чуть ниже лица. При хлопке по лопаткам глубоко вдохнуть, напрягая сжатую руками грудную клетку.
9. «Лыжник». Выпрямиться, ноги слегка расставлены. Чуть-чуть приподняться на носки ног, наклониться вперёд и выставить руки перед сжатые в кулаки руки, будто собираясь съехать с горки. Затем опуститься на ступни и присесть так, чтобы живот коснулся ног. Руки при этом, как у настоящего лыжника, сначала опускаются, а после отводятся назад. Делая приседание, нужно выдохнуть, и, возвращаясь в начальное положение, глубоко вдохнуть.
10. Лечь на спину, спрятав руки под ягодицы. Глубоко выдохнуть, чтобы в течение выдоха можно было досчитать до трёх, и втянуть живот, а после такого длительного выдоха – сильно вдохнуть, выпячивая живот.
11. Встать на цыпочки, разведя руки в стороны. Поднять их вверх и прогнуться назад, опуститься на ступни и наклониться вперёд, округляя спину. Стоя так, обнять себя, хлопнув по спине, и глубоко выдохнуть. Обнимание повторить трижды.
12. Вдохнуть воздух носом, но не единым вдохом, а как бы тремя толчками. А выдыхать через сжатые зубы, произнося звук «ж» и «з».
13. Выпрямиться, руки находятся вдоль туловища. Поднимая медленно плечи вверх, считать до четырёх, а потом, опуская и плечи постепенно расслабляя их, нужно также, считая до четырёх, сильно выдохнуть.
14. Выпрямиться, руки слегка согнуть. Развести в стороны руки, делая глубокий вдох, а затем, втягивая живот, свести их, на выдохе произнося звук «ш».
15. «Шарики». Нужно взять обычные надувные шарики и надувать их, пока шарик не лопнет. В день достаточно двух - трёх шариков.

Многие, попробовавшие на себе эти и другие упражнения, наглядно убедились, какие чудеса способна творить дыхательная гимнастика при астме. Видеоупражнения распространены в интернете, и каждый желающий сможет подобрать наиболее подходящие для себя, а также научиться правильно их выполнять.

Метод А. Н. Стрельниковой

Дыхательная гимнастика при астме бронхов успешно помогает больным, поэтому существует и много других упражнений, а также целых авторских методик, среди которых особенного внимания заслуживает уникальный метод А. Н. Стрельниковой. Дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме легка в исполнении и базируется на форсированных вдохах через нос и задействовании самой мощной дыхательной мышцы – диафрагмы. Зарядка по Стрельниковой улучшает воздухообмен в бронхах и лёгких, укрепляет дыхательную мускулатуру, позволяет избавиться от мокроты и имеет еще массу плюсов. Об этом методе знают даже за рубежом. Стрельникова полагала, что основная роль в дыхательном цикле принадлежит вдоху как активному действию. От него зависит качество выдоха, и именно выдох способен нарушить ритм дыхания, поскольку является действием непроизвольным. Суть стрельниковского метода заключается в тренировке резкого и мощного, но при этом короткого вдоха через нос, причем за 2 секунды нужно успеть сделать 3 таких вдоха. За ними следует полностью расслабленный выдох, без напряжения дыхательных мышц, чтобы организм не напрягался, а просто избавился от ненужного.Параллельно вдоху выполняется сжатие грудной клетки, что улучшает естественное носовое дыхание и тренирует диафрагму. Упражнения универсальны и помогают не только при лечении астмы. Существует целый ряд заболеваний, которые тоже могут быть вылечены с помощью данной методики. Это травмы головы, гайморит, уже упомянутые бронхит и бронхиальная астма, некоторые кожные заболевания, например, нейродермит, псориаз, депрессия, головные боли, невроз, сердечные болезни, вегетососудистая дистония, заикание, остеохондроз, травмы позвоночника, лишний вес, расстройства мочеполовой системы. Основные действия, которым следует научиться перед началом упражнений, для достижение большей эффективности:

• научиться «нюхать воздух», то есть вдыхать часто и резко;
• научиться выдыхать ртом, при этом не стараясь вытолкнуть из себя воздух, а словно выпуская его из себя;
• все упражнения методики выполняются под счёт, так что нужно уметь подчиняться ритму;
• при выполнении активного действия упражнения нужно одновременно делать вдох;
• количество повторов должно быть кратным четырём;
• самочувствие должно быть хорошим, а настроение – бодрым.

1. «Ладошки»: выпрямиться, согнув руки в локтях. Перед собой выставить ладони таким образом, будто нужно что-то толкать. Делая мощный короткий вдох, сжимать кулаки. Выдох непроизвольный, пассивный.
2. «Погончики»: выпрямиться, сжав руки в кулаки и прижимая их к животу на уровне пояса. Делая короткий сильный вдох, толкать сжатые кулаки в направлении пола. При расслабленном выдохе руки вернуть обратно.
3. «Насос». В этом упражнении предстоит накачивать воображаемую шину. Выпрямиться, ноги расставив на ширину плеч, руки спокойно висят вдоль тела. Делая небольшой наклон, тянуться к полу руками, не касаясь его. Во время наклона вдохнуть коротко и шумно, прекращая вдох вместе с окончанием наклона. Потом приподнять корпус тела, не выпрямляясь, и снова сделать наклон по предыдущей схеме. Наклоняться ритмично и часто, но не низко, доставать до пола не надо. Спина должна быть круглая. У «насоса» есть противопоказания: люди с травмами позвоночника и головы, а также повышенным давлением и камнями во внутренних органах нельзя делать это упражнение. «Насос» - упражнение очень эффективное и даже останавливает приступ астмы.
4. «Кошка». Выпрямиться, ноги расставив примерно на ширину плеч, или чуть уже, а потом несильно присесть, поворачивая корпус вправо. В момент выполнения этого действия шумно и сильно вдохнуть. То же самое выполнить с поворотом налево. Повороты сопровождаются хватающими движениями вытянутых вперёд рук.
5. «Обними себя за плечи». Делается вдох с сопротивлением, на несильном сжатии грудной клетки. Выпрямившись, поднять до плеч согнутые примерно под прямым углом руки. Обняв себя за плечи так, чтобы создать умеренное давление на грудь, резко и сильно вдохнуть, при этом руки в должны не скрещиваться, а быть параллельными.
6. «Большой маятник». Это двойное упражнение, оно вобрало с себя уже знакомые «Насос» и «Обними плечи». Встать, расставив ноги немного уже ширины плеч. Выполнить наклон, не доставая до пола, и мощно коротко вдохнуть. Сразу же выпрямиться, прогнуться несильно назад, обнимая себя и запрокидывая к потолку голову. Сделать еще один вдох, так называемый «вдох с потолка». Выдох происходит между этими вдохами. Предостережения: при болезнях позвоночника амплитуду наклона и прогибания нужно уменьшить.
7. «Повороты головы». Выпрямиться, руки вдоль туловища, ноги несильно расставлены. Нужно поворачивать голову влево, а затем вправо, и при каждому повороте делать традиционный сильный короткий вдох. Выдох, как обычно, пассивный, через рот.
8. «Ушки». Исходное положение традиционно. Голову нужно наклонить к правому плечу, во время этогои сильно и громко вдохнуть. Затем – то же самое с левой стороны.
9. «Маятник головой». Выпрямиться, руки вдоль туловища, ноги, как обычно, на ширине плеч. Упражнение заключается в опускании головы (взгляд в пол), а затем – в её поднимании (взгляд в потолок). Оба действия сопровождаются привычным резким вдохом. Предостережение: при травмах головы и повышенном давлении в этом и двух предыдущих упражнениях все движения делаются плавно и аккуратно.
10. «Перекаты». Принять такое положение: левая нога находится впереди, а правая – сзади. Вес тела на передней, левой ноге. Нога прямая. Правая несильно согнута и отставлена как опора назад, на носок стопы. На нагруженной левой ноге неглубоко присесть, выполняя интенсивный вдох, потом нагруженную ногу выпрямить и перенести вес тела на вторую, на которой и проделать ранее описанные действия.
11. «Шаги». Выпрямиться, ноги расставив на ширину плеч. Сильно согнутую левую ногу максимально приблизить к животу, вытягивая вниз носок. Удерживая равновесие, на правой ноге сделать неглубокое приседание, сопроводив его традиционным сильным вдохом. Потом поменять ноги.

На фото: Упражнения по методу Стрельниковой

Предостережение: при сердечных заболеваниях: не рекомендуется поднимать ноги высоко. Как можно увидеть, все упражнения предельно просты, не требуют специальных приспособлений и физических навыков, и при этом помогают не только от такого заболевания, как бронхиальная астма. Дыхательная гимнастика Стрельниковой творит чудеса при многих других болезнях, да и вообще может быть профилактикой возможных недугов. Отдельно следует упомянуть, что дыхательная гимнастика при аллергии является незаменимым помощником, так как нормализует химический состав крови, усиливает сопротивляемость организма и повышает его способность адаптироваться. Чудодейственный комплекс упражнений Стрельниковой недаром завоевал популярность даже за границей – он действительно помог очень многим людям. Но есть и еще один замечательный метод, о котором нельзя не упомянуть. Это метод Константина Павловича Бутейко. Он сам был болен бронхиальной астмой, для успешного излечения от которой изобрёл своё уникальный комплекс упражнений.

Бронхиальная астма — опасное и очень неприятное заболевание. Но оно относится к тем болезням, которые можно вылечить и течение которой можно замедлить. Правильный режим, грамотное лечение, дыхательная гимнастика при астме, специальные физические упражнения могут существенно облегчить жизнь астматика, способствовать его выздоровлению. Особенно это относится к детям, которым часто доктора ставят диагноз «аллергоз», надеясь, что при правильном лечении ребенок сможет выздороветь и жить полноценной жизнью без медикаментов.

Особенности болезни

Бронхиальная астма протекает как бронхиальных аллергоз, но имеет не ситуативный, а хронический характер. Обострения бывают на фоне цветения аллергенов, неправильного питания, но чаще всего они начинаются с респираторных болезней, таких как простуда и грипп, причем особенно тяжело астматикам, которые живут в холодном влажном климате.

У детей астма иногда возникает из-за поражения печени, которая каким-то образом влияет на возникновение аллергической реакции, аллергия, в свою очередь, влияет на спазм бронхов. Поэтому астматический приступ возможен на фоне неправильного питания — острое, жирное, соленое, кондитерские изделия, чипсы могут спровоцировать астматический приступ. А длительный прием лекарственных препаратов, курение, алкоголь также влияют на работу бронхов и могут стать важным фактором, влияющим на возникновение заболевания.

Также важный фактор — климат. Влажный, холодный климат не приговор, но возникновение даже малейшей простуды сразу ведет к обострению болезни. И в холодную пору года астматик может серьезно страдать от болезни, принимая множество медикаментов. И наоборот, сухой теплый климат, с насыщенным солями или хвойными смолами свежим воздухом, значительно облегчают протекание болезни или же вовсе в подобных условиях человек перестает болеть. Поэтому, если есть возможность, нужно организовать курортное лечение. К сожалению, места с хорошим климатом недешевы — это южный берег Крыма, Египет, Калифорния, но можно найти и места подешевле — соленые озера, значительный массив хвойного леса, желательно соснового.

Особенно опасные места для больных астмой — низины больших рек, где большая влажность, сырость, частые утренние туманы. Поэтому, меняя климат, попробуйте сначала попробовать пожить новых местах, испытывая, как местность будет влиять на органы дыхания. Важность климата и особенностей воздуха говорит о том, что упражнения дыхательной гимнастики лучше всего проводить на свежем воздухе, если он хорош для астматиков, и в проветриваемых закрытых помещениях, если воздух извне может спровоцировать приступ. Например, не стоит заниматься на свежем во время обильного цветения трав и деревьев, особенно в жару, также нежелателен для дыхания свежий, но влажный и холодный воздух.

К лечению астмы нужно подходить комплексно, тогда болезнь отступает. Ну и не слишком обольщайтесь возможностью полностью безмедикаментозного лечения. Из острых состояний нужно быстро выходить с помощью медикаментов, которые снимают симптомы, повторных приступов и улучшения состояния можно избежать с помощью гормональных аппаратов. Но организм нужно укреплять и заставлять самому выходить из болезненного состояния. Поэтому посоветуйтесь с врачом и занимайтесь обычной и дыхательной гимнастикой, постепенно и равномерно закаливайтесь, ведите здоровый способ жизни и вы сможете не просто жить спокойно, но и полностью выздороветь.

Польза упражнений

При определенных формах астмы часто противопоказаны тяжелые физические нагрузки. Но нужно учесть, что ведение пассивной жизни, недостаток физической активности ведет к ухудшению общего состояния организма. И наоборот, нагружая себя несложными, но регулярными упражнениями, человек не только хорошо себя чувствует, но в целом улучшает свое здоровье. В организме все органы взаимосвязаны, и улучшение состояния одних ведет у улучшению работы других внутренних органов.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме возможно не всегда кардинально меняет течение болезни, но является дополнительной безопасной нагрузкой, которую можно делать вне периодов обострений болезни. Упражнения являются дополнением к обычному лечению и способствуют смягчению приступов и являются профилактикой осложнений.

Цель упражнений — тренировка дыхательных органов.
Тренировки лучше проводить на свежем воздухе, если на улице комфортная погода. В запыленных помещениях, которые не проветриваются, делать упражнения нельзя. От занятий следует отказаться, или пересмотреть их сложность, в случаях:

• после сильного кашля, спазма бронхов, приступов удушья, особенно это касается гимнастики Стрельниковой, которая предлагает резкое дыхание через нос;
• погодные условия далеки от комфортных — это может быть как мороз, так и жара, а также сильный ветер, дождь, туман;
• у вас недавно был приступ удушья, сильный кашель или спазмы;
• после сильных физических нагрузок, при которых возникает одышка;
• если бронхи ослаблены болезнью, от занятий нужно воздержаться даже некоторое время после выздоровления; особенно это касается детей, которые часто болеют респираторными заболеваниями;
• плохое настроение, плохое самочувствие, приведите себя в хорошую психологическую форму и тогда занимайтесь;
• занятия для детей нужно делать в игровой форме, и следите за ними, чтобы не начался приступ.

Правила занятий

При занятиях нужно придерживаться следующих правил:

Упражнения

С помощью дыхательных упражнений слизистая оболочка освобождается от мокрот, дыхание становится нормальным, легкие лучше вентилируются, спазмы бронхов становятся менее частыми, укрепляются мышцы, отвечающие за дыхательный процесс, человек учится управлять организмом, вследствие чего приступы становятся реже, а значит больной не переживает постоянный стресс, который сам по себе может быть причиной обострения.

Для того, чтобы тренировки проходили эффективней, их можно проводить под веселую музыку для детей и спокойную для взрослых. При астме нужно придерживаться диеты №5, отказаться от алкоголя и курения. Осторожней с медикаментами — хронический прием лекарств, даже от аллергии, может привести к обострению болезни, особенно это касается гормональных лекарств. Поэтому после ослабления обострения укрепляйте организм, старайтесь, чтобы он как можно быстрей выздоровел естественным способом.

Иногда говорят, что нельзя содержать в доме домашних животных. Собака составляет исключение, ведь если у ребенка астма и ей подарили щенка, она будет с ним много гулять, менее думая о своей болезни. Такая двигательная активность вместе со свежим воздухом будет способствовать выздоровлению ребенка. Конечно, чтобы держать в доме кота или собаку, нужно удостоверится, что домашние питомцы не являются источником серьезной аллергии.

Дыхательная гимнастика — вспомогательная при лечении, поэтому ее можно совмещать с физиотерапевтическими процедурами — делать ингаляции, массаж, электрофорез. Но после процедур, связанных с теплом, нужно сделать паузу больше часа. Не следует увлекаться гимнастикой, упражнениями, дыхательной гимнастикой Стрельниковой, нужно укреплять организм разносторонне и он вскоре будет работать нормально.

Нужно ограничить доступ к аллергенам, но не стоит их исключать вообще. Нужно, чтобы организм привык к ним и постепенно перестал на них реагировать. Некоторые аллергены, например пыльцу травы невозможно исключить вообще. Закаливайте организм, постепенно его усиливая, и болезнь отступит.

Лечебная физкультура широко используется как метод коррекции бронхиальной астмы с доказанной эффективностью. Чтобы действие гимнастики было более выраженным, комплекс упражнений ЛФК, назначаемых при бронхиальной астме, рекомендуется выполнять ежедневно и по возможности комбинировать с дыхательными упражнениями и массажем.

Что представляет собой бронхиальная астма

Бронхиальная астма – хроническое воспалительное заболевание бронхов неинфекционной природы, проявляющееся приступами удушья. На развитие патологического процесса влияет большое количество факторов. Это и наследственная предрасположенность, и наличие аллергии, и неблагоприятные экологические факторы.

Основным симптомами астмы являются:

• Одышка с затрудненным выдохом;
• Приступы удушья;
• Сухой или влажный кашель;
• Легочные хрипы;
• Чувство заложенности в .

При аллергической форме заболевания данные симптомы появляются после контакта с аллергеном.

Основным отличием от является неинфекционная природа заболевания и обратимость бронхиальной обструкции – перекрытия просвета бронхов за счет отека и закупорки их мокротой. При бронхите процесс медленно прогрессирует, и просвет бронхов постепенно сужается все больше. При астме на фоне острого сужения бронхиального дерева развивается приступ удушья, но после применения специальных бронхорасширяющих препаратов дыхание восстанавливается.

Именно в связи с обратимостью бронхообструкции ЛФК при бронхите и астме несколько различается.

Задачи ЛФК при астме

Грамотный подход к лечению движением помогает значительно улучшить качество жизни астматика, основными задачами лечебной гимнастики при бронхиальной астме служат:

• Стимуляция кровотока в бронхолегочной системе, улучшение процессов газообмена;
• Повышение эластичности легочных структур;
• Тренировка мышц, непосредственно обеспечивающих процесс дыхания;
• Рефлекторное регулирующее влияние на функционирование дыхательного центра в головном мозге;
• Повышение устойчивости дыхательной системы к физическим нагрузкам и стрессовым факторам;
• Увеличение дыхательного объема , за счет чего дыхание становится более эффективным;
• Уменьшение выраженности одышки за счет расслабления гладких мышц в стенках бронхов;
• Урежение астматических приступов;
• Облегчение выведения мокроты;
• Общеукрепляющее воздействие на организм и стимуляция иммунитета;
• Улучшение настроения и общего психологического состояния пациента.

Показания и противопоказания

Выполнение лечебной физкультуры показано всем астматикам в межприступный период. Тем не менее, нужно учитывать имеющиеся противопоказания:

• Острый инфекционный процесс с лихорадкой и общим ухудшением самочувствия;
• Дыхательная недостаточность III степени (нарастание частоты дыхания до 25 дыхательных движений в минуту);
• Риск развития кровохарканья, легочного кровотечения;
• Злокачественные новообразования;
• Астматический статус (длительно некупируемый приступ удушья);
• Тяжелые нарушения работы сердца;
• Появление болей при выполнении основного комплекса упражнений.

Пациент не всегда знает о наличии у него противопоказаний к занятиям, поэтому приступать к тренировкам можно только после консультации пульмонолога или терапевта.

Обратите внимание!

Астматикам запрещено задерживать дыхание на высоте вдоха дольше, чем на 7 секунд, а также выполнять элементы гимнастики, требующие натуживания.

ЛФК при бронхиальной астме у детей

Основная трудность при лечении бронхиальной астмы в детском возрасте заключается в ограниченных возможностях применения медикаментов. Поэтому лечение движением и регуляция дыхания выходят на первый план. Тренировки разрешены малышам с 3-летнего возраста и имеют ограничения, аналогичные взрослым.

Дыхательная и классическая гимнастика для детей при бронхиальной астме должна содержать более простые элементы, которые несложно выполнить, и должна заинтересовать ребенка, чтобы у него был стимул к занятиям. Для этого к процессу желательно привлекать взрослых или других детей. Продолжительность одного занятия ЛФК не должна превышать 20 минут, дыхательной гимнастики – получаса.

Детская гимнастика для нормализации дыхания включает:

• Дыхание с постепенным удлинением выдоха;
• Звуковые эффекты при выдохе: свист, шипение, вибрирующие звуки;
• Задания на кратковременные остановки дыхания после выдоха.

В рамках лечебной физической культуры упражнения при бронхиальной астме для детей включают следующие варианты:

1. «Ворона». Удобно усевшись на стульчике с вытянутыми по бокам руками, ребенок вытягивает на вдохе выпрямленные ручки через стороны кверху, на выдохе спускает их вниз, выговаривая протяжное «каррр».
2. «Жук». В аналогичной позиции малыш разводит ручки в стороны, держит их навесу, ноги тоже расставляет максимально широко. Во время вдоха корпус разворачивается в сторону, на выдохе вновь поворачивается прямо, в это время ребенок подражает жужжанию летящего жука: «жжж».
3. «Гуси». По-прежнему сидя, ребенок помещает пальчики рук к надплечьям. Вдыхая, наклоняет туловище параллельно полу, выдыхая, распрямляется, произнося «гаа» или «гуу».
4. «Журавль». Встав ровно, малыш опускает ручки вдоль туловища, затем, вдыхая, вытягивает их через стороны кверху, выдыхая, снова опускает, воспроизводя звук «ууррр».
5. «Аист». Ребенок ставит ступни на ширину плеч, ручки отводит по сторонам. Во время вдоха попеременно подтягивает согнутые ножки кверху, на выдохе ставит на пол, произнося при этом «шшш».

Все задания повторяют по 5 раз.

Это интересно!

Отечественные исследования показали, что после 6-9 месяцев регулярных занятий ЛФК 34% детей с астмой удалось отменить гормональные лекарственные средства, частота заболеваемости вирусными инфекциями снизилась в 3,7 раза, частота приступов бронхиальной обструкции – в 4,3, продолжительность обострений – в 2,4, а нуждаемость в бронхорасширяющих ингаляторах – в 4,7 раза.

Полезное видео — ЛФК при бронхиальной астме для детей

Методы ЛФК при бронхиальной астме

Немедикаментозные терапевтические методики включают массаж, дыхательную физкультуру, гимнастику при бронхиальной астме. Осуществлять их оптимально в следующей последовательности: массаж – дыхательные упражнения – основная физическая тренировка – массаж.

Данные методики являются дополнительными, но не заменяют базисного лечения, назначенного доктором.

Физические упражнения

Физическая активность у астматиков должна включать не только комплекс ЛФК, но и плавание, ходьбу, занятия йогой и другие методы нормализации работы бронхолегочного аппарата.

Длительность, интенсивность и характер физнагрузок определяются для каждого пациента в индивидуальном порядке. Для этого нужно пойти на прием , который подберет соответствующий набор упражнений при бронхиальной астме. Первые несколько занятий лучше провести с инструктором, а потом вы сможете заниматься самостоятельно дома.

Существуют общие правила проведения ЛФК при астме:

• Тщательно проветрить помещение перед тренировкой, как вариант – заниматься на свежем воздухе;
• Нагрузку, кратность подходов увеличивают постепенно при условии хорошей переносимости гимнастики;
• Если во время тренировки вы почувствовали себя плохо: усилилась одышка, сильно возросла частота пульса, появились боли в грудной клетке, – то занятие нужно немедленно прекратить и сообщить врачу об ухудшении;
• Если астма характеризуется тяжелым течением, то нагрузки должны быть строго дозированными, а перед началом тренировки лучше воспользоваться бронхорасширяющим ингалятором.

Массаж

Массаж желательно делать до и после физических тренировок. При этом воздействуют на мышцы шеи, надплечий, грудной клетки, живота – то есть всех областей, обеспечивающих дыхательные движения. Данная методика уменьшает скованность грудной мускулатуры, облегчает дыхание и стимулирует удаление слизи их бронхов.

Выполнение массажа возможно с использованием следующих приемов:

• Перкуссия (постукивание);
• Вибромассаж;
• Точечный массаж;
• Сегментарный массаж;
• Самомассаж;
• Постуральный дренаж (выполнение процедуры в положении, при котором улучшается отток мокроты из бронхиального дерева).

Точечный массаж можно применять, если чувствуете приближение приступа, для его профилактики, а также при уже развившемся удушье как вспомогательное средство помощи.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения помогают астматикам научиться контролировать свое дыхание, предотвращать или быстро снимать приступы, нормализовать состояние дыхательной системы в целом. Этот метод более безопасен, чем физические тренировки и практически не имеет ограничений. Вот наиболее безопасные и действенные элементы дыхательной гимнастики:

1. Размеренно вдыхать и выдыхать воздух в течение 60 секунд, постепенно урежая дыхание и удлиняя выдох.
2. Набрать полную грудь воздуха, выдыхать как можно дольше, воспроизводя шипящие звуки.
3. На вдохе стиснуть пальцы в кулаки, выдыхая, поднести их к плечам.
4. В лежачем положении попеременно подтягивать ноги, согнутые в коленках, к ребрам, на выдохе вновь их распрямляя.
5. Встать ровно, правую ладошку поместить на брюшной пресс, левую – на грудь. Полминуты тренировать диафрагмальное дыхание: двигаться в такт дыхательным движением должен только живот, ладошка на груди остается неподвижной.
6. Не спеша втянуть воздух носом, выдыхать быстро и резко, прерывистыми порциями.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений, эффективных при бронхиальной астме, включает задания, выполняемые из разных исходных положений. Количество повторений может варьировать от 5 до 15.

1. Больной лежит в кровати. Вдыхая, вытягивает одну руку кверху, перпендикулярно к туловищу. На выдохе все мышцы руки расслабляются, и она пассивно падает на кровать.
2. В аналогичной позиции на выдохе одна нога вытягивается кверху, задерживается там на пять секунд, затем на вдохе спускается обратно.
3. В сидячем положении, выдыхая, наклоняют туловище поочередно вправо-влево, руки при этом пассивно движутся по бокам. Вдыхая, снова выпрямляются.
4. В прежней позиции максимально развести ноги в стороны, руки также отвести по разным сторонам. Выдыхая, поворачиваться то вправо, то влево всем корпусом. После 5-секундной задержки вдохнуть и занять прежнее положение.
5. Больной стоит ровно, кисти на талии, ступни на ширине плеч. На фоне максимального выдоха пытается соединить локти, не убирая ладони с талии.
6. С опорой на спинку стула выполняется замедленное приседание на выдохе. На вдохе – возвращение к исходной позиции.

Видео — Лечебная физкультура при бронхиальной астме

Упражнения при обострении болезни

ЛФК в период обострения заболевания включает только легкие физические нагрузки, тренировочные элементы можно выполнять только при условии удовлетворительного самочувствия. В среднем допустимо делать от 5 до 10 подходов, вдох всегда должен быть короче выдоха.

1. Брюшное дыхание в лежачем положении: при вдыхании воздуха живот надувается, при выдыхании втягивается.
2. Присев на невысокий стульчик, полноценно вдохнуть, разведя руки вправо и влево. В процессе выдоха склониться вниз, прикоснувшись к полу кончиками пальцев.
3. Из сидячего положения с приведенными к надплечьям руками, протягивать их горизонтально, вдыхая полной грудью.
4. В прежней позиции перекрестить руки на груди при выдохе. Вдыхая, занять начальное положение.
5. В сидячем положении сгибать ступни попеременно, то в подошвенном, то в тыльном направлении. На вдохе кисти стискивать в кулаки, на выдохе расслаблять.

Во время занятий ЛФК пациентам с бронхиальной астмой следует соблюдать разумную осторожность, не стремясь выполнить весь набор упражнений на первом же занятии. В этом деле важна размеренность, аккуратность и чуткость к своему состоянию. При соблюдении этих правил существует реальная возможность уменьшить частоту и тяжесть обострений астмы.