30 дней челлендж приложение. Отжимания с хлопками

Подтянутая фигура была и еще долго будет оставаться в моде. Девушкам стоит держать это в уме и не давать себе послаблений, чтобы оставаться привлекательными в глазах мужчин. Но, когда вокруг столько соблазнов, сделать это очень и очень трудно. Результатом женской слабости становится лишний вес, который в особенно больших количествах откладывается на ягодицах и бедрах. К удивлению, именно из этих мест жировая ткань уходит с чрезвычайной сложностью.

Но есть несколько секретов, позволяющих быстро подтянуть ягодицы, потратив на это не более 30 дней. Будьте готовы потрудиться, но результат того стоит!

Почему жир откладывается на бедрах и ягодицах?

Зона бедер и ягодиц считается особенно трудной, поскольку в этой области жировая ткань откладывается в первую очередь. Это может быть связано со следующими причинами:

1. Природная особенность. Женский организм устроен таким образом, что прибавление в весе начинается именно с нижней части тела. Бедра и ягодицы выступают «мишенью» потому, что они защищают репродуктивные органы. Но, когда наступает период менопаузы, ситуация меняется: жировая прослойка начинает увеличиваться в области, расположенной выше талии.
2. Генетическая предрасположенность. С большой долей вероятности можно спрогнозировать наличие полных бедер и ягодиц, если проследить историю женщин в роду. Если фигура мамы и бабушки отличается округлыми формами, то наверняка эта же особенность будет передана и более молодому поколению женщин.
3. Врожденные патологии или приобретенные заболевания. Одна из главных причин набора веса – сбои в работе эндокринной системы. Недостаточная или избыточная выработка определенных гормонов сказывается на метаболизме, что нарушает липидный обмен и может способствовать развитию сопутствующих заболеваний.
4. Внешние факторы. Экология, плохое питание, постоянные стрессы – все это истощает организм, выбивает из колеи, способствует развитию депрессии и, как следствие, влечет за собой изменения во внешности. Включая проблему лишнего веса.

Тем не менее, жировые отложения на бедрах и ягодицах – это не приговор. При желании и достаточном упорстве проблему удастся решить за 30 дней.

Диета для стройных бедер и ягодиц

Первый шаг к устранению проблемы – сделать над собой усилие и . Чтобы жир ушел именно с бедер и ягодиц, нужно сделать упор на пищу, богатую белком, и параллельно с этим сократить потребление жирных продуктов.

Общие правила диеты для уменьшения объемов ягодиц и бедер:

1. Питание должно быть сбалансированным, но при этом нужно максимально исключить вредные жиры, содержащиеся в копченостях, калорийных сырах, сладостях, мучных изделиях и во всевозможных соусах. В качестве замены им стоит обратить внимание на растительные жиры в умеренных количествах. Ими богаты оливковое масло, масло виноградных косточек.
2. Основа рациона для похудения ягодиц и бедер – качественный белок. Его стоит искать в мясе курицы, в рыбе, яйцах, твороге, в бобах (например, фасоль и соя), а также в морских водорослях. Продукты, богатые крахмалом и содержащие сахар, лучше всего употреблять в первой половине дня. Но при этом нужно соблюдать два условия: не злоупотреблять размером порции и обязательно добавлять к ней овощи.
3. Выдерживать питьевой режим, чтобы обеспечить выведение из организма токсинов, шлаков, ускорить метаболизм. Также это важное условие для эффективного устранения целлюлита, который формируется в результате застоя жидкости в тканях.
4. Рекомендуется сократить потребление соли и сахара. В первом случае решим проблему задержки жидкости, во втором – снизим нагрузку на печень и поджелудочную железу, уменьшим содержание глюкозы в крови.

Для получения подтянутых ягодиц за 30 дней следует отказаться от алкоголя, фастфуда, сократить количество потребляемого кофе. Альтернативу им составит зеленый чай – он отлично бодрит, но при этом содержит полезные для организма антиоксиданты.

Примерный рацион на день при такой диете можно представить в следующем виде:

завтрак – стакан обезжиренного кефира, сваренное всмятку яйцо, салат из свежей капусты с морковью (заправленный лимонным соком и оливковым маслом), по желанию – тост из цельнозернового хлеба;
ланч – зеленое яблоко (либо другой фрукт по вкусу);
обед – порция отварной фасоли, салат из свежих огурцов, томата и болгарского перца, небольшой кусочек цельнозернового хлеба и горсть грецких орехов;
полдник – порция обезжиренного творога со свежими ягодами/ фруктами;
ужин – порция белой рыбы, приготовленной на пару, овощной салат с бобами и небольшой кусочек твердого сыра.

Если возникнет желание, то за 2 часа до сна допускается выпить стакан обезжиренного кефира либо травяной чай.

Как сделать попу подтянутой – упражнения

Одной диетой для получения подтянутых ягодиц и бедер за 30 дней не обойтись. Вместе с корректировкой рациона стоит внимательнее отнестись к .

Основу посещений тренажерного зала должны составить упражнения на кардиотренажерах, а именно:

Беговая дорожка;
- эллиптический тренажер;
- велотренажер.

Занятие должно быть интенсивным, если вы хотите достичь хорошего результата в короткие сроки. Так, 30 минут активной тренировки дают тот же результат, что и выполнение упражнений в течение 60 минут, но в умеренном режиме.

Если времени посещать тренажерный зал нет, то можно выполнять упражнения для подтяжки ягодиц и бедер в домашних условиях. Рекомендуем обратить внимание на следующий комплекс.

Приседания. Первоочередное и самое эффективное упражнение для подтяжки ягодиц и бедер. Но далеко не все умеют правильно его выполнять. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки сомкнуть в замок на затылке. На счет «раз» медленно согнуть ноги в коленях и опустить таз, как будто вы собираетесь садиться на стул. На счет «два» медленно поднять таз и принять исходное положение. Повторять приседания лучше всего несколькими подходами по 10-15 раз. С каждым днем количество приседаний увеличивайте на 5-10 единиц.

Выпады. Принять исходное положение – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. На счет «раз» сделать выпад правой ногой, согнув колено под прямым углом к полу. На счет «два» вернуться в исходное положение. То же самое повторить на левую ногу.

Поднятие таза. Принять исходное положение – лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки вытянуть вдоль туловища. На счет «раз» поднять таз, не отрывая при этом плеч от пола и упираясь пятками. На счет «два» опустить таз. Если данное упражнение вы выполняете с легкостью, то его можно усложнить: делайте упор на пятку одной ноги, а вторую ногу вытяните и во время подъема таза держите на весу.

Салонные процедуры для уменьшения объемов тела

Физические упражнения и диета, увы, не помогут женщинам с чрезвычайно пышными формами. Тут проблема более серьезная и требует вмешательства специалистов.

К счастью, в арсенале косметологов имеется большой спектр методик, позволяющих подтянуть ягодицы и бедра за 30 дней. Наиболее эффективными в этом отношении считаются несколько вариантов.

Ультразвуковая кавитация.
Кавитация представляет собой хорошо изученный физический процесс, в результате которого образуется большое количество пузырьков, наполненных газом или паром. По мере увеличения их размеров они начинают схлопываться и в прямом смысле испаряются. Этот принцип был положен в основу методики ультразвуковой кавитации, которая активно используется косметологами для расщепления жировых клеток.

Способ простой, дает быстрые результаты, подходит большинству женщин. Воздействие осуществляется локально именно на те области, где наблюдается повышенное содержание подкожно-жировой клетчатки. Один сеанс занимает от 40 минут до часа, для получения нужного эффекта понадобится от 5 до 10 процедур (в зависимости от выраженности проблемы).

Прессотерапия.
Методика аппаратного лимфодренажа, предусматривающая удаление избытков жировой ткани посредством давления на нее сжатым воздухом. Процедуру проводят с использованием специального костюма, который надевают на пациента. В зависимости от зоны воздействия, костюм может состоять из штанов, пояса и рукавов.

вакуумная – жир удаляют через трубки под действием вакуума;
шприцевая – подходит для удаления небольших локальных жировых отложений, при этом жировую ткань откачивают шприцами;
туменесцентная – перед операцией в проблемные области вводят медикаментозный коктейль, размягчающий жировую ткань, что упрощает процесс ее удаления;
ультразвуковая – воздействие на жировую ткань происходит при помощи ультразвука, который размягчает ткань и упрощает ее выведение;
лазерная – наиболее прогрессивная технология, основанная на прогревании жировой ткани лазерным лучом, в результате чего оболочка клеток разрушается, и их содержимое выводится из организма естественным путем (через печень).

После сеанса липосакции удается уменьшить объемы в бедрах и ягодицах на 1-2 см. Однако методика имеет ограничения, поэтому назначить ее может только врач после тщательного обследования.

Это может вас заинтересовать:

Фитнес-план 30 дней представляет собой качественное приложение для похудения. Оно создано специально для мобильных устройств на основе андроид, и поможет их владельцам сбросить лишний вес. Многие люди пытались снизить вес или тренироваться дома, но это немного у кого выходило.

Данная программа содержит в себе действенные способы похудения, а также спортивные тренировки. Теперь нет необходимости расходовать средства на тренера и зал, ведь можно эффективно поддерживать форму и в домашних условиях. Уже через тридцать дней пользователь сможет оценить свои первые результаты.

После установки приложения, потребуется ввести свой пол и вес. После этого, необходимо выполнить несложные упражнения, чтобы узнать способности, и зафиксировать их. Затем, для пользователя будет подобрана подходящая программа, способствующая похудения и усовершенствованию тела.

Ежедневно приложение Фитнес-план 30 дней будет отправлять напоминания, какие упражнения надо делать. После их выполнения надо записать результат и вес. Таким образом пользователь сможет просматривать динамику изменения веса. Также можно проследить прогресс по дням, что довольно удобно.

Особенности приложения:

интуитивный интерфейс;
передовая программа для снижения веса и улучшения тела;
упражнения по показателям пользователя.

Чтобы правильно составить меню по дням, фитнес-тренер рекомендует принять во внимание такие принципы:

Частое питание. Употреблять новую порцию еды нужно каждые 4 часа, чтобы не дать мучительному чувству голода вернуться. При этом Джиллиан говорит, что и наедаться до предела тоже не следует. Ваш вариант - это легкое чувство голода.
Равномерное получение энергии. Еда должна поступать без резких колебаний объема. Это поможет поддерживать одинаковый уровень гормонов в крови, которые отвечают за чувство голода. Первый прием пищи должен состояться по истечению 1 часа после пробуждения, а последний - за 3 часа до сна.
Баланс питательных веществ. Нельзя питаться одними белками или углеводами. Телу нужны все элементы, поэтому включайте их в каждый прием пищи.

Постулаты диеты учитывают все новейшие исследования в области метаболизма человеческого тела. Фитнес-тренер установила, что при составлении рациона питания нужно учитывать тип метаболизма:

Быстрый. Это значит, что вы одинаково быстро набираете и сбрасываете вес. В этом случае в питании особый акцент стоит сделать на постные белки, которые содержатся в сое, фасоли, сухофруктах, ядрах орехов.
Медленный. Это значит, что вы одинаково медленно набираете вес и избавляетесь от лишних килограммов. В этом случае стоит сделать особый акцент на сложные виды углеводов, которые содержатся во фруктах, овсяной и гречневой каше, капусте, картофеле.
Сбалансированный. Это золотая середина, то есть вы можете сохранять свой правильный вес, не худея и не толстея. Такой метаболизм встречается крайне редко, однако, является эталоном, к которому нужно стремиться. Достигается не только за счет правильного питания, но и занятием спортом.

Существуют разные системы питания по дням. В русском издании руководства по обретению стройности фитнес-тренер отмечает, что готовые схемы разрешается сочетать любым образом. Например, на свое усмотрение можно поменять завтрак с первого дня на завтрак пятого дня. Меню на 30 дней составляется по такому же принципу: сочетаются понравившиеся блюда, или повторяется готовая схема питания каждые 5 дней.

Завтрак: 2 сваренных яйца, овсяная каша;

Обед: кусок куриной грудки размером с ладонь, каша из полстакана киноа;

Начало большого пути к совершенству

Годом мечты стал 2012-й, когда Майклс открыла свой клуб и получила работу на шоу. Ей поверили, потому что она знает цену своему слову, умеет поддерживать в трудную минту; ей по силам вернуть утерянную мотивацию.

Джилиан занялась выпуском тренировок на видео, написала книги о здоровом питании и метаболизме. Также широко известна программа Джиллиан Майклс.

Отзывы девушек позволяют называть её панацеей для быстрого и результативного похудения. В Америке программа обрела невероятную популярность.

Джилиан не агитирует использовать диеты и изнурительные тренировки. Она призывает изменить своё отношение к жизни.

Майклс заранее говорит своим последователям, что быстрый результат невозможен без упорного труда. Нельзя мечтать о том, чтобы вернуться к поеданию вкусностей без разбора и лежанию на диване.

Если решитесь худеть, то следует менять себя полностью. Вместе со старыми привычками возвращаются убранные килограммы.

Растянувшийся на месяц курс Джиллиан Майклс «Стройная фигура» отзывы получает восторженные, так как полученный результат не исчезает, а остаётся надолго. Уходят килограммы и сантиметры, улучшается самочувствие, пропадает одышка и укрепляются мышцы.

Всего этого реально достичь за месяц, но работать придётся каждый день. Утешает то, что работа вполне по силам, а справить с ней мешает лишь собственная лень.

Принцип работы

В основе всего — работа человеческого тела. Джил понимает, как функционирует тело и не дарит надежды на чудо.

Получить фигуру мечты не так просто, а потому в ход идут тренировки и здоровое сбалансированное питание. Пальму первенства отдаёт фитнесу Джилиан Майклс.

Отзывы о её работе подтверждают то наблюдение, что у Джил нет одного любимого вида тренировок. Грубо говоря, она всеядна.

С равным усердием и мастерством практикует йогу и калланетику, демонстрирует элементы кикбогсинга и пилатеса. Чаще всего её программы сочетают кардионагрузки с силовыми.

Если ранее не было физической нагрузки вовсе, то понемногу начнут уменьшаться объёмы и снизится вес. Десятидневная подготовка позволит делать дальнейшие шаги.

Возможно, вы даже готовы принять вызов «Похудей за 30 дней». Джиллиан Майклс отзывы позитивные получает не просто так.

Она гарантирует результат и отвечает за него. При соблюдении всех рекомендаций вы действительно потеряете килограммы и будете чувствовать себя лучше.

Итак, приступаем к работе.

Топ-3 вредных продуктов по версии Джиллиан Майклс

1. Для тренировок вам понадобится не более 30 минут в день, включая разминку и заминку. И это одно из главных преимуществ программы, ведь, как правило, мамы очень ограничены во времени.

2. К программе прилагается готовое расписание занятий, причем в Fé Fit есть сразу несколько календарей: на 13 недель (3 различных варианта), на 6 недель (3 различных варианта), на 3 недели (1 вариант). Такого разнообразия расписаний вы едва ли встретите в какой-либо другой комплексной программе.

Сбалансирование питание. Вам не надо терпеть голод, отсчитывая минуты до следующего приема пищи. Рацион будет меняться качественно, а не количественно. При этом содержимое тарелки сбалансировано и не портит здоровье, как часто бывает при экстремальных «марафонах худеющих».

Налаживание эндокринной системы. Данная система является регулятором всех процессов в организме, в том числе и набора веса.

Некоторые продукты способны испортить этот встроенный механизм, и меняется концентрация гормонов в крови. В результате тело переводит энергию, полученную из пищи, в жир и расходует свои запасы крайне медленно.

Следовательно, если наладить режим питания, вы создадите для организма такие условия, в которых он сам постарается убрать весь лишний вес.

Первый этап

На три больших промежутка делит Джил свою программу. Каждый этап занимает 10 дней.

Это оптимальный период для того, чтобы приучить свои мышцы к нагрузке, развить мышечную память и подготовиться к новым испытаниям своё тело. Первый этап кажется особенно трудным, хотя Джил максимально продумала его.

Заниматься надо ежедневно, по 30 минут в день, причём время суток, когда вы занимаетесь, не имеет значения. Занятие разбито на 3 подхода по 8 минут, в которые входит комплекс упражнений на кардио, силовые и пресс.

Джил не даёт расслабляться, отдыхать или отлынивать. Кажется, что даже с экрана телевизора она следит за каждым шагом.

Она знает все возможные подводные камни и вовремя их предупреждает. Как настоящая женщина, она рекомендует уделить время внешности и спортивной экипировке во время занятия.

Она напоминает, что нужно переодеться, взять коврик, гантели и бутылку воды. Важно, чтобы всё было под рукой.

Отжиматься удобнее в перчатках, а несколько пар гантелей позволят прогрессировать от занятия к занятию. Циклы идут по кругу, но упражнения меняются, так что привыкнуть не получится.

За время первого этапа привыкаешь к необходимости разминки и заминки. А уж потом тело само начинает стремиться к усилению нагрузки, принимая программу Джиллиан Майклс «30 дней».

Отзывы о втором этапе

Система меняется только по уровню сложности, но по-прежнему есть три круга в получасовом занятии. Джил сама себя называет зверем и оправдывает эту кличку, ведь она лишь наращивает темп.

В видеотренировках у неё есть две помощницы, показывающие варианты упражнений для профи и начинающих. Боль в мышцах присутствует с первого дня, но вторые десять дней переносятся легче.

Упражнения больше рассчитаны на кардио, и потому болят мышцы, но зато меньше чувство усталости. Удивительно, но именно второй этап считают наиболее сложным в программе.

Пот течёт ручьём, а Джил только подбадривает. Она знает, что подготовила ваше тело ко второму этапу и дала навыки, необходимые для того, чтобы выдержать нагрузку.

Если совсем трудно, то между этапами можно сделать день перерыва.

Как похудеть за 30 дней с фитнесом

Любой человек, работающий в индустрии фитнеса, скажет вам, что за счет сжигания жира можно сбросить за месяц около 2-2,5 кг. Много это или мало? Если максимизировать жиросжигание – вполне прилично.

Обычно это означает похудение на 1-2 размера одежды. А как же пресловутые 20 кг до счастья? Ну, попытаться вы, конечно, можете.

Но после того, как попытаетесь, придется носить максимально закрытую одежду – обвисшая кожа и дряблое тело не даст вам развернуться в отделе бикини.

Так происходит потому, что:

чем строже диета, тем больший это стресс для нашего тела. Откровенно говоря, лучше было бы, чтобы организм вообще не заметил, что мы пытаемся похудеть при помощи диеты. Тогда вы обойдетесь без борьбы с собственным инстинктом самосохранения, который, обычно заставляет людей «срываться» с диет;
низкокалорийное питание ниже нормы действительно замедляет метаболизм. Потом, конечно, все восстановится, но во время самой диеты вы будете мучиться существенно больше, а получать жиросжигания – откровенно меньше. Так что диета на кефире, супе или любой другой выбор на менее, чем 1200 ккал – не самая продуктивная стратегия снижения веса в мире;
чем хуже вы переносите питание, тем меньше вероятность того, что вы будете придерживаться своего тренировочного плана, если уже тренируетесь, либо станете регулярно заниматься, чтобы похудеть. Для восстановления нам нужно в среднем 1,5 г протеина на 1 кг веса, 2 г углеводов, и порядка 0,5 - 1 г жиров. Так что если ваша диета содержит меньше питательных веществ, процессы могут проходить неэффективно, что в переводе на доступный означает постоянную боль в мышцах и необходимость в дополнительных днях отдыха.

Строгая низкокалорийная диета – доказанный научно способ снизить свой метаболизм настолько, что вы почувствуете негативное влияние своей системы питания на здоровье. Обычно сторонниц «весенних» и «осенних» голодовок преследуют простуды, и проблемы вроде кандидозов и стоматитов.

Поэтому смиритесь с «небольшим» результатом. Самое главное, что вы можете подарить себе в будущем – это здоровье, и правильные привычки, исключающие набор веса. Так вот не задерживайтесь в рядах «диетствующих» на 1000 ккал и попробуйте, наконец, изменить свою жизнь. Перестать издеваться над собой и постройнеть – реально.

Описание программы Fé Fit

Тренер следит за рационом своих последователей и советует питаться сытно, но в соответствии с тремя основными правилами: исключить из меню фастфуд, сахар и жир в чистом виде; ограничить себя в мясных и молочных блюдах, а также в консервах и маринаде.

Диету придётся базировать на нежирном мясе, морепродуктах, злаках, зелени и овощах. Перед тем как составить меню, проводит ряд подсчётов сама Джиллиан Майклс.

Если вы раз и навсегда решили с помощью тренировок смоделировать для себя идеальное тело, это статья для вас. Источник: Edaifigura.ru

План похудения, который мы предлагаем, поможет вам шаг за шагом приблизится к заветной мечте и оставаться в хорошей физической форме всегда, при условии, что физические нагрузки будут активными и регулярными.

Тренировка разработана для всех уровней физической подготовки и нацелена на то, чтобы подкачать верхнюю и нижнюю часть вашего тела, а также ускорить процесс сжигания жира. Это результативный план похудения, который изменит ваше тело с головы до ног!

Со временем вы поймете, что ресурсы и энергия, потраченные на эти упражнения, вернутся вам сторицей. Эти упражнения не только улучшат ваш метаболизм, но и приведут ваше тело в феноменальную форму.

Визуализируйте свое тело таким, каким хотели бы его увидеть в результате, во время выполнения этих упражнений, постоянно держите эту картинку в голове. После 30-дневной тренировки вы выработаете отличную спортивную привычку, а также поймете, что картинка постепенно становится реальностью.

Это испытание требует фокусирования и приверженности, плюс, огромного желания быть в хорошей форме. Запасайтесь энергией и начинайте комплекс отличных упражнений, рассчитанных на то, чтобы привести ваше тело в великолепную форму за 30 дней!

План похудения:

Инструментарий

Гимнастический коврик, таймер

Что необходимо делать

Выполняйте каждое упражнение 30 секунд. В этой тренировке упражнения на нижнюю и верхнюю части тела, а также упражнения для сердечно-сосудистой системы. Выполняйте комплекс 3 раза в неделю. В остальные дни, свободные от физической нагрузки, делайте кардио-упражнения.

1. Пейте много воды, более, чем 2,5 литра в день

2. Ешьте маленькими порциями , вместо традиционной порционной тарелки попробуйте кушать с тарелок-салатниц, которые на порядок меньше

3. Выбирайте свежие продукты вместо пакетированных и консервированных

4. Внимательно читайте маркировки продуктов , чтобы узнать о составе и пищевой ценности продукта

5. Выбирайте еду с небольшим количеством ингредиентов , желательно не более пяти составляющих

6. Избегайте вредной еды и фаст-фуда, всегда.

Как только вы освоите начальный уровень, переходите к среднему, а потом к высшему уровню. После того, как вы успешно пройдете высший уровень, рекомендуем вам двигаться дальше и осваивать другие упражнения, чтобы закрепить вашу фитнес-привычку.

Начальный уровень: Пройдите 1 цикл упражнений. Отдыхайте 20 секунд после каждого упражнения.

Средний уровень: Пройдите 3 цикла упражнений. Отдыхайте 15 минут после каждого упражнения.

Высший уровень: Пройдите 4 цикла упражнений. Отдыхайте 10 секунд после каждого упражнения.

Упражнения

Глубокие приседания

Поставьте ноги шире плеч, зафиксируйте обеими руками гантель на уровне груди и делайте глубокие, пружинящие приседания.

Подъем ног

Примите горизонтальное положение, руки вытяните вдоль тела и поднимайте ноги вверх, плавно опуская их вниз.

Отжимания

Встаньте как для выполнения упражнения «планка», поставьте ноги на ширине плеч и встаньте на носочки и отжимайтесь от пола; держите тело максимально ровно горизонтально.

Жим руками вверх-вниз с наклонной позиции стоя

Поставьте ноги на ширине плеч, немного согнув их в коленях и наклонив корпус вперед. Возьмите в руки гантели и опускайте-поднимайте их вниз-вверх, как будто тянете вес на себя.

Сгибание рук со штангой

Стойте ровно, поставьте ноги на ширину плеч, разверните руки ладонями вверх и возьмите гантели. Поднимайте руки на себя, почти касаясь плеч, и опускайте вниз.

Боковые прыжки-выпады

Поочередно делайте боковые прыжки-выпады, каждый раз касаясь левой рукой правой стопы и наоборот.

Шаги в планке

Стопы – на ширине таза, руки – на ширине плеч, исключаем прогиб из поясницы. Стоя в планке, начинаем в шаге поочередно подтягивать колени к груди. Живот подтянут.

Упражнение «Конькобежец»

Слегка наклонив тело вперед, перепрыгиваем с ноги на ногу поочередно, имитируя движения конькобежца.

Выполняя этот комплекс упражнений регулярно, вы очень скоро увидите позитивный результат! Главное, это терпение и вера в себя! Успехов на пути к идеальному телу.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Что делать, если ваше тело не совсем в той форме, в которой бы вы хотели его видеть? Главное не отчаиваться и начать экстренный фитнес-курс, который поможет подтянуть ваши мышцы и сделает вас стройной и сексуальной.

Самое главное, с чего необходимо начать, это физические упражнения, при этом не стоит забывать про правильное питание, но ни в коем случае не садитесь на диету. Во время активных занятий спортом человек расходует значительно больше калорий, поэтому необходимо не ограничивать себя слишком сильно. Лучше всего в пищу подойдут продукты, которые содержат белок и жиры, также зеленые овощи. От углеводов необходимо отказаться, старайтесь сокращать их потребление постепенно.

Продукты, в которых содержится белок: варенная куриная грудка; рыба; творог; варенный яйца, а именно белок.

Существует и много других продуктов, в которых содержится белок, это далеко не полный список.
Теперь, что касается самих тренировок. Если вы неподготовленный человек, начинать нужно с малого. Лучше сделать меньше подходов, но с правильной техникой, чтобы заставить работать нужные группы мышц. Рассмотрим самые главные женские проблемы: ягодицы, заднюю поверхность бедра, живот, грудь и руки.

Самыми лучшими упражнениями для мышц ягодиц и задней поверхностей бедра считаются приседания. Если у вас есть возможность, приседайте со штангой, но без веса. При выполнении этого упражнения обязательно следите за коленями, они не должны выходить за носки. Ноги на ширине таза, спина прямая, чуть под наклоном. Штангу закидываете на плечи и начинаете приседания до параллели с полом. Исключайте прогиб в спине, чтобы не давать нагрузку на позвоночник. Выполняйте 25 приседаний по 3 подхода. В конце каждого подхода задерживайтесь внизу на 10 секунд, это добавит еще больший эффект.

Также действенным упражнением для ягодичных мышц являются выпады. Если у вас есть гантели по 2 кг, это просто отлично, берите их в руки. Ноги на ширине тазовых костей, правой ногой шагаете назад, левая нога остается на месте, чуть согнута. Руки вдоль туловища, кисти сильные. Плавно начинайте опускаться вниз, пока бедро левой ноги не будет параллельно полу. Спина ровная, прямая. Не допускайте наклонов корпуса вперед. Следите, чтобы колено левой ноги не выходила за носок. Упражнение делайте 15 раз по 3 подхода, в конце каждого подхода также задерживайтесь на 10 секунд. Потом меняете ноги. Для большего эффекта, можно при опускании вытягивать руки вперед, заодно будут качаться руки.

Теперь переходим к прессу. Для разминки начинайте в положении лежа отрывать лопатки от пола, при этом следите за поясницей, она должна быть прижата к полу все время. Постепенно усложняйте упражнения, добавляя ноги. Ноги согните под углом 90 градусов, при подъеме корпуса тяните колени к груди и возвращайте их обратно. Если поясница отрывается, уменьшите наклон. Это упражнение нужно повторить 100 раз.

Ножницы – очень действенное упражнение для женщин. Ложитесь на спину, руки за голову, ноги поднимите на 90 градусов. Начинайте опускать правую ногу, при этом отрывая лопатки от пола, пытайтесь достать правым плечом противоположное колено. Начинайте делать в легком темпе, постепенно увеличивая. Упражнения необходимо сделать 30 раз по 3 подхода.

Также хорошим упражнением на все мышцы пресса является скручивания с опусканием ног. Ложитесь на спину, руки за голову, ноги под углом 90 градусов, голень параллельно полу, при подъёме корпуса выпрямляете ноги, как можно ниже, немного задержитесь в таком положении и возвращайтесь в исходное положение. Повторять 20 раз по 3 подхода.

Для упражнения на грудь самыми лучшими являются различные отжимания. Если вам трудно выполнять отжимания на весу всем телом, можно поставить ноги на пол и опускать корпус, при этом поднимать его необходимо за счет мышц груди и рук. Старайтесь сделать 10 раз по 3 подхода